Нехватка омега-3 кислот напоминает сезонную депрессию. Если вас беспокоит частая простуда, сонливость, перепады настроения и ухудшение памяти, стоит дополнить рацион этими элементами.
В статье расскажем, какую пользу дает прием омега-3 и как подобрать биологическую добавку, чтобы случайно не нанести вред организму.
Препараты омега-3 продаются в виде капсул, таблеток или в жидкой форме
Что такое омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это естественные жирные кислоты, которые организм человека самостоятельно не вырабатывает. Получают их только из еды или специальных добавок.
У многих людей есть дефицит омега-3. Причина в том, что в нашем рационе мало продуктов, богатых жирными кислотами. Чтобы восполнить их запас, нужно есть лососевую рыбу, скумбрию, морепродукты. Нехватку омега-3 покажет анализ на омега-3-индекс.
В группу омега-3 входит 11 кислот. Самые ценные из них альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Кислоты входят в состав клеточных мембран головного мозга, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза. Омега-3 влияет на способность мембраны пропускать питательные вещества в клетку и из нее.
Вот какую пользу приносят жирные кислоты:
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) укрепляет иммунитет, борется с хроническими воспалениями.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК) помогает в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, усиливает обмен веществ, помогает регулировать эмоциональный фон.
- Альфа-линоленовая кислота (АЛК) выступает в качестве источника энергии, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
К источникам омега-3 относятся: жирная рыба, печень трески, морепродукты, семена льна, нерафинированное льняное масло холодного отжима, соевые бобы, шпинат, грецкие орехи и др.
Омега-3 усваивается лучше, если употреблять продукты без термической обработки
Польза омега-3 для организма
Омега-3 необходима человеку любого возраста. Рассмотрим 10 важных причин, почему ее стоит принимать.
Для работы мозга
Омега-3 отвечает за внимание и память. Если человек недополучает ЭПК и ДГК, меняется состав мембраны клеток мозга. В результате снижаются интеллектуальные способности.
Для хорошего зрения
В сетчатке глаз содержится большое количество ЭПК и ДГК. Прием омега-3 улучшает зрение.
Для здоровья сердца
Омега-3 делает кровь менее вязкой, укрепляет и расширяет стенки сосудов. Это снижает вероятность тромбоза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, препятствует образованию холестериновых бляшек.
Для здоровья суставов
Омега-3 жирные кислоты уменьшают симптомы остеопороза, ревматоидного артрита, снимают воспаление и поддерживают суставы здоровыми.
Для предотвращения депрессии
Кислоты Омега-3 влияют на выработку серотонина. Этот гормон определяет настроение, а также регулирует сон и бодрствование. Еще он снижает выработку кортизола, гормона стресса.
Для похудения
Вместе со сбалансированным питанием и хорошим сном омега-3 ускоряет сжигание жира, снижает аппетит, подавляет чувство голода.
Для набора мышечной массы
Жирные кислоты хорошо помогут привести мышцы в тонус. Омега-3 снижает уровень кортизола, что в свою очередь приводит к высвобождению энергии. За счет этого тренировки становятся продолжительнее, происходит более активное сжигание жировой ткани и рост мышечной.
Для рождения детей
Омега-3 участвует в выработке мужских и женских половых гормонов, помогает подготовить организм на этапе планирования беременности, способствует правильному развитию плода.
Для повышения иммунитета
Омега-3 помогает бороться с простудами, аллергиями, кожными заболеваниями.
Для здоровья кожи и красоты волос
Благодаря противовоспалительному действию жирные кислоты борются с акне и дерматитами. Омега-3 замедляет процесс старения кожи и появления морщин, ускоряет заживление и рубцевание ран. Устраняет сухость, стянутость и шелушение.
Польза омега-3 проявляется в виде здоровых, красивых волос. Тусклые и секущиеся волосы являются одним из признаков нехватки омега-3.
Жирные кислоты
Premium Fish Fats Gold
Состав:
Содержание питательных веществ в одной порции (2 капсулы):
Калорийность 22 ккал
в т.ч. Калории из жиров 18 ккал
Жиры 2 г
в т.ч. насыщенные жир 0,4 г
Холестерин 2 мг
Протеин 1 г
Рыбий жир 2 г
Омега-3 жиры: 600 мг
в т.ч. 18% EPA (эйкозапентаеновая кислота) 360 мг
в т.ч. 12% DHA (докозагексаеновая кислота) 240 мг
Premium Fish Fats Gold SAN – это уникальная спортивная добавка, в состав которой входят высококачественные жирные кислоты. Данная добавка прошла полный комплекс клинических испытаний и не содержит пестициды, тяжелые металлы и другие вредные примеси. Если ваша цель уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу или улучшить состояние организма, то рыбий жир Premium Fish Fats Gold фирмы SAN будет отличным дополнением вашего ежедневного рациона.
Как подобрать биодобавки с омега-3
Дефицит омега-3 можно восполнить с помощью биологически активной добавки. Специальные препараты продаются отдельно или в составе комплекса витаминов. Принимают такие добавки во время еды, а при однократном приеме — утром.
Правильно подобрать БАД без вреда для здоровья поможет специалист. Бесконтрольный прием препарата может привести к передозировке и побочным эффектам. При самостоятельном выборе обращайте внимание на состав, соотношение ЭПК и ДГК, степень фильтрации, сырье для изготовления и противопоказания.
К противопоказаниям относится возраст до 7 лет, индивидуальная непереносимость и аллергия, заболевания печени, камни в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемия, расстройства щитовидной железы, туберкулез, патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде, послеоперационное время.
Важно! В качестве источника биодобавки должна быть указана рыба — хуже, если это субпродукты. Суточная норма препарата зависит от питания, состояния здоровья, пола, образа жизни.
|
Для какой цели нужна Омега-3
|
Суточная норма
|
|
Для профилактики и укрепления иммунитета
|
1-1,5 гр.
|
|
Для занятий спортом и фитнесом
|
до 2 гр.
|
|
Для наращивания мышечной массы
|
2 – 3 гр.
|
|
Для похудения
|
3 – 3,5 гр.
|
|
Для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы
|
1,5 – 2 гр.
|
Для примера рассмотрим четыре разных по форме и составу БАДа.
Omega 3 Fish oil concentrate от Solgar
Добавка в виде таблеток, которые изготавливаются из глубоководной холодноводной рыбы. Проверяются на оптимальную чистоту: на производстве используется молекулярная дистилляция для удаления ртути. Прием трех таблеток покрывает суточную норму омега-3.
Жирные кислоты OMEGA-3 Golg от Maxler
Добавка в виде капсул проходит очистку по особой технологии, легко усваивается организмом. В состав входит высококачественный рыбий жир и витамин Е. Суточная норма омега-3 обеспечивается приемом трех капсул. Производитель рекомендует принимать БАД курсом в течение двух или трех месяцев.
Жирные кислоты Omega 3 Fish oil Lemon от Now
Эту добавку в жидкой форме производят из тушек дикой рыбы. Очищается она молекулярной дистилляцией, проверяется на отсутствие содержания вредных примесей. В одной чайной ложке содержится 1,5 суточной нормы омега–3. Имеет вкус и аромат лимона.
Жирные кислоты Super Omega Epa 1200 мг от Now
Биологический активная добавка в виде капсул изготовлена из сардин, анчоуса, скумбрии. В состав входит натуральный витамин Е, который является важным антиоксидантом. Содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле больше половины суточной нормы. Поэтому этот препарат ориентирован на спортсменов, которые должны принимать больше омега-3.
Вход/Регистрация
