Спортивные напитки

Сортировка

Чтобы заниматься тренировками, спортсмену требуется много сил, а значит, организм атлета должен постоянно «подпитываться» полезными веществами; их же, в свою очередь, довольно трудно получить только из обыкновенной пищи. Некоторые люди покупают протеины или гейнеры в виде порошков, а затем разводят в воде, соке или йогурте, а другие приобретают специальные спортивные напитки. Эти уже готовые смеси содержат множество веществ, которые позволяют спортсмену почувствовать себя бодрее и активнее. Но каково их воздействие на организм — и насколько такие напитки окажутся полезны именно вам?

Общая информация

Зачастую люди, рассуждающие о спортивных напитках, употребляют слово «изотоники». Однако ставить знак равенства между этими двумя терминами неверно, так как спортивный напиток — более широкое понятие; об этих тонкостях речь пойдёт чуть позже.
Если говорить в общем, спортивными напитками называются смеси, которые содержат полезные вещества, позволяющие атлетам в первую очередь выдерживать серьёзные нагрузки. Набор мышечной массы для человека, употребляющего подобные добавки, — не первостепенная задача, как у людей, принимающих «чистые» протеины, гейнеры и креатины. Наоборот, атлет, употребляющий готовые комплексы, скорее похудеет — растворы способствуют сжиганию жира. Спортивные напитки в большинстве случаев содержат следующие вещества:

  • L-карнитин, необходимый, чтобы «убрать» жировые массы;
  • L-карнозин, способствующую силе и выносливости мышц;
  • кофеин, благодаря которому спортсмен ощущает тонус;
  • креатин и/или глютамин — незаменимы, чтобы улучшить силовые показатели атлета;
  • витамины (они позволяют ускорить обменные процессы в организме, а чем быстрее усваивается напиток, тем он эффективнее).

Собрать «паззл» из этих, казалось бы, весьма простых компонентов можно огромным количеством способов — вот почему спортивных напитков на рынке так много. Чтобы вы могли оценить полезность продукта исходя из его состава, составим список самых «частых гостей» в лабораториях спортивного питания.

Основные компоненты

Итак, какие витамины и полезные вещества обычно содержат спортивные напитки? Знать это немаловажно, ведь такие сведения помогут вам понять, какое действие окажет тот или иной продукт. Итак, в составе напитка может значиться:

  • хлор — полезен для функционирования нервной системы, печени и для регуляции водно-солевого обмена организма;
  • хром — «выравнивает» уровень сахара в крови и слегка понижает давление;
  • фосфор — благодаря этому элементу в организме всё в порядке с прочностью костей, их устойчивостью к физическим нагрузкам;
  • магний — ещё одна «палочка-выручалочка» для костной системы, а также для памяти и жизненного тонуса, настроения;
  • витамины группы В — без их участия сложно представить гармоничный обмен веществ и работу нервной системы;
  • витамин С — позволяет быстро «построить» новые клетки самых разных тканей, а значит, и восстановить кости и мышцы;
  • коэнзим Q10 — предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и тромбообразование и снабжает тело спортсмена энергией;
  • инозин — стимулирует биохимические процессы в организме, лучше всего воздействует на сердечную мышцу и печень;
  • кальций — при достаточном потреблении человеком витамина D способствует здоровью костей, зубов, сердца и сосудов;
  • цитрат натрия, он же натриевая соль лимонной кислоты, «следит» за химическим составом крови, оказывает терапевтическое действие;
  • цитрат калия — укрепляет иммунитет, предотвращает мышечные судороги, а также ломкость ногтей и сухость кожи.

Специальный напиток или вода?

Итак, ознакомившись с изложенным выше списком, можно сделать вывод, что специализированные напитки очень полезны для атлетов; однако не стоит думать, что в таких продуктах витамины, белки и прочие вещества содержатся в достаточном количестве.

Разновидности спортивных напитков

Итак, если вы занимаетесь в тренажёрном зале и каждые 5 минут делаете перерыв, чтобы подкрепиться (в том числе и спортивными напитками), есть смысл узнать о питательных добавках подробнее. Большинство спортсменов-профессионалов и тренеров выделяет три вида готовых продуктов:

  • гипотонические;
  • гипертонические;
  • изотонические напитки.

Кроме того, спортивные напитки делятся по времени употребления: какие-то смеси отлично подойдут для перерывов между подходами, а другие лучше пригодятся после интенсивной тренировки. Давайте разберёмся, какие критерии дают основание «отнести» определённый продукт к той или иной категории.

Гипотонические напитки

Гипотоническими спортивными напитками называются не слишком концентрированные смеси, которые усваиваются организмом почти моментально — намного быстрее, чем вода. Всё потому, что плотность этих напитков меньше, чем плотность плазмы человеческой крови. Такие продукты показаны к употреблению как во время тренировок, так и после, ведь их основное назначение — восстановить водный баланс в организме. Однако содержание углеводов в жидкостях подобного типа мало, поэтому гипотонические напитки не следует рассматривать в качестве спортивного питания.

Гипертонические напитки

Гипертонические напитки, как можно понять из названия, — полная противоположность гипотонических: эти жидкости довольно плотные (по сравнению с плазмой крови так точно) и содержат значительное количество углеводов, да и воду в организм они не поставляют — напротив, «заставляют» её работать в кишечнике. Вы испытываете серьёзные нагрузки и хотите своевременно восполнять запасы гликогена в организме? Тогда стоит повнимательнее присмотреться именно к гипертоническим напиткам. Можно, впрочем, сочетать их с гипотоническими, чтобы избежать обезвоживания организма.

Изотонические напитки

Наконец, такие популярные ныне изотоники — нечто среднее между гипо- и гипертоническими напитками: они позволяют и пополнить водный запас, и «возместить» израсходованный в результате тренировки гликоген. Употребляют такие жидкости чаще всего в перерывах между подходами, но и выпить немного раствора перед тем, как покинуть спортзал, тоже не повредит. В общем, изотоник — вещь универсальная (и, несомненно, полезная). Но отлично сработает она только в случае, если во время тренировки вы потеряли порядка 2% жидкости: больший дефицит свидетельствует не просто об утомлении, а уже о повреждении организма. Помните, что переусердствовать нельзя ни в коем случае, так как потеря жидкости с каждым процентом всё опаснее и опаснее:

  • 2% и меньше — нормальный «убыток» в ходе интенсивной тренировки;
  • 4% — серьёзное понижение мышечной активности;
  • 5% — угроза истощения (необходимо срочно выпить хотя бы воды);
  • 7% — серьёзные нарушения деятельности нервной системы вплоть до галлюцинаций;
  • 10% — тепловой удар, сосудистый коллапс.

Чтобы понять, не переутомились ли вы и имеет ли смысл пить изотоник, постарайтесь вовремя вычислить, сколько жидкости вы потеряли. Для этого, придя в спортзал, необходимо взвеситься (желательно нагишом), затем примерно 60 минут усердно тренироваться, сходить в душ и снова взвеситься. Разница массы до и после тренировок и поможет вам вычислить, сколько жидкости вы потеряли. Если ваши показатели в порядке, можно смело открывать бутылку с изотоником: спортсмены-профессионалы пьют около литра подобной жидкости за час, а начинающие атлеты — за полтора-два часа.

До и после тренировки

Напитки, которые стоит употреблять непосредственно во время тренировки, — это, в большинстве своём, изотоники со значительным содержанием сахара — 4–10%. Нередко подобные смеси «усовершенствованы» антиоксидантами, такими как:

  • флавоноиды;
  • каротиноиды;
  • гербальные экстракты.

Что касается напитков, рекомендуемых к употреблению по завершении занятий, они бывают пептидными и глутаминными пептидными: говоря простым языком, содержат полезные вещества, полученные из тех или иных растений (например, пшеницы или сои).

Противопоказания

Как уже было сказано, спортивные напитки позволяют либо пополнить водный запас в организме, либо организовать «поставки» гликогена, либо и то и другое сразу. Но у любой медали две стороны: к сожалению, далеко не все спортсмены смогут подкрепиться такими вкусными и полезными растворами. Гипо- и гипертонические напитки, а также изотоники противопоказаны тем, кто страдает:

  • сахарным диабетом;
  • аллергией на любой компонент продукта;
  • повреждениями зубной эмали (если вам приходится часто ходить к стоматологу, изотоник лучше пить через трубочку — всё из-за лимонной кислоты).

Популярные марки

Хотите найти свой идеальный гипо- или гипертонический напиток либо изотоник, но в магазинах у вас «разбегаются глаза», и вы не можете остановиться на одном варианте? Внимательно ознакомьтесь с составом каждого товара, но в первую очередь обратите внимание на продукцию следующих производителей:

  • Multipower;
  • Power System;
  • Isostar;
  • PowerBar;
  • Sponser;
  • Pepsico Beverages;
  • Lady Fitness.

Напитки, производимые этими компаниями, регулярно участвуют в разнообразных выставках и международных конкурсах. Цена одной порции изотоника не превышает 1 у. е., при этом все продукты отличаются удобной формой выпуска и приятным вкусом.

фильтр по производителю товаров
i q
н