Повышение тестостерона

Сортировка

Тестостерон — гормон победителя!

Всем известно, что тестостерон — это главный гормон у мужчин. Все представители сильного пола стремятся к поддержанию и увеличению уровня этого гормона. Особенно тщательно за этим следят спортсмены, так как понимают, что рост мышц, сила и выносливость напрямую зависит от тестостерона. Как увеличить уровень тестостерона, какие существуют методы и рекомендации, обо всем этом вы узнаете на этой странице.

Эффекты тестостерона

Какими же такими свойствами обладает тестостерон, которые так желают заполучить мужчины? Среди основных эффектов выделяют:

  • рост мышечной массы;
  • увеличение силы и выносливости;
  • усиление сексуального влечения и улучшение потенции;
  • увеличение тонуса и жизненной энергии;
  • недопущение в возникновении лишних жировых отложений.

Соответственно, уже первых трех пунктов достаточно, чтобы задуматься об увеличении уровня тестостерона.

Интересный факт! Известно, что уровень тестостерона существенно снижается (до 50%) у мужчин, которые систематически употребляют алкоголь и курят. Так что, если хотите иметь в норме главный мужской гормон, от вредных привычек придется отказаться.

Также следует задуматься людям с лишней массой тела об уровне своего тестостерона. Американские ученые очень озабочены фактом ожирения в США, поэтому проводят многочисленные исследования. Одно из таких исследований показало, что мужчины старше тридцати лет, имеющие лишнюю массу тела более чем на 30%, ежегодно уменьшают уровень тестостерона в крови на 10-20%. Но и это еще не все. При лишнем весе, даже имеющиеся андрогены превращаются в женские гормоны, отсюда у тучных мужчин и появляется растущая грудь, ягодицы по форме, напоминающие женские и т. д.

Что делать для повышения тестостерона?

Естественно, каждый мужчина хочет быть сексуально привлекательным и иметь не только мужскую фигуру, но и силу. Чтобы всего этого добиться, следует хорошенько поработать над уровнем тестостерона. Поднять его уровень можно разными способами, а лучше выбрать комплексное решение, в этом случае результат будет заметен значительно быстрее. Повышение тестостерона возможно следующим путем:

  • прием препаратов, способствующих увеличению выработки мужских гормонов;
  • физические нагрузки, а именно силовой тренинг. Учеными доказано, что силовые тренировки улучшают выработку тестостерона;
  • правильный рацион. К этому вопросу нужно подойти основательно, так как недостаток и избыток калорий негативно влияет на секрецию гормона, необходимо найти золотую середину;
  • здоровый сон. Установлено, что недостаток сна приводит к снижению тестостерона;
  • снижение стрессов. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается кортизол, вещество подавляющее выработку тестостерона;
  • добавление в рацион спортивного питания. Для синтеза мужских гормонов важно поступление достаточного количества белка в организм, для этого рекомендовано спортивное питание, насыщенное протеинами и аминокислотами;
  • отказ от вредных привычек, приема алкоголя и курения;
  • нормализация массы тела, так как лишний вес влияет на синтез мужских гормонов;
  • регулярная половая жизнь.

Препараты для повышения тестостерона

Выбор различных препаратов, основным действием которых является повышение уровня тестостерона — огромен. Большая часть из них представлена в нашем магазине SPORTFOOD, а низкие цены на спортивное питание вас приятно удивят:

  • Scitec Nutrition ZMB 6 — комбинация необходимых витаминов и минералов, обеспечивающая потребность организма в цинке, магнии и витамине В6. ZMB6 способствует повышению уровня тестостерона, регулированию гормональной активности, фертильности и репродуктивной функции. Комбинация цинка, магния и витамина В6 позволяет поддерживать на должном уровне белковый синтез, улучшает метаболизм углеводов и жирных кислот, нормализует кислотность крови и баланс электролитов;
  • Интер-С Трибулустан+ — это не имеющий аналогов состав растительных компонентов с высоким содержанием стероидных сапонинов фурастонолового типа и икариина, а также противовоспалительных и антибактериальных трав. Трибулустан+ улучшает кровообращение в мышцах, повышает уровни адреналина, норадреналина, серотонина и допамина. Повышенный уровень допамина в организме запускает реакцию, которая ведет к выработке тестостерона;
  • Dymatize Nutrition Z-Force это отличное средство для повышения тестостерона в таблетках, представляет собой специально разработанную для стимулирования анаболических процессов смесь минералов. Действие Z-force направлено на стабилизацию гормонального уровня и повышение мышечной силы спортсменов. Содержит аспартат монометионина цинка, аспартат магния, витамин В6. Это на 100% натуральный продукт, который по результатам клинических испытаний рекомендуется для включения в рацион спортсмена для повышения уровня анаболических гормонов и повышения мышечной силы;
  • TestoJack 200 — это запатентованный стандартизированный экстракт Eurycoma longifolia. Средство стимулирует работу гипоталамуса и гипофиза и усиливает выработку лютеинизирующего гормона и эндогенный уровень тестостерона без нарушения гормонального баланса организма. Способствует синтезу фолликулостимулирующего гормона, под действием которого в яичках усиливается сперматогенез. Уменьшает выработку печенью глобулина, связывающего половые гормоны, в результате чего увеличивается концентрация свободного тестостерона;
  • Arnold Iron Test — формула этого средства разработана таким способом, чтобы увеличить и поддержать все потребности мужского организма. Продукт способствует жиросжиганию, увеличивает силу и выносливость, быстрее восстанавливает организм после тренировки, повышает либидо и др;
  • Testo Hardcore SAN — это мощнейший тестостероновый бустер для быстрого поднятия уровня тестостерона, а также для стимуляции естественного синтеза главного полового гормона. Средство стимулирует природную выработку тестостерона в организме. Увеличивает спортивные результаты и сексуальную активность;
  • Brutal Anadrol Biotech увеличивает естественный синтез собственного тестостерона, обеспечивает мышечный рост и развитие мужской фигуры. Увеличивает прирост силы и выносливости на тренировках, а также повышает либидо. Уменьшает время на восстановление после нагрузок. Помимо основной задачи, по увеличению уровня тестостерона, Brutal Anadrol также предотвращает его преобразование в женские половые гормоны — эстрогены, что может привести к нежелательным последствиям.

Таблетки для повышения тестостерона или тестостероновые бустеры применяются для коррекции уровня анаболических гормонов, они увеличивают либидо и силу, а также стимулируют мышечный рост. В состав бустеров входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества.
Дозировки и длительность приема зависят от выбранной добавки. Как правило, средний цикл четыре недели, по 2-3 таблетки в день.

Питание

Интересный факт! Французские ученые пришли к выводу, что острая пища способствует увеличению уровня тестостерона, а также улучшению сексуальной жизни. Данные исследования представлены в издании Physiology & Behavior.

Относительно питания — это важное звено в нормализации и повышении уровня тестостерона. Есть ряд продуктов способных увеличить уровень тестостерона, к ним относятся:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • брокколи и цветная капуста;
  • куркума;
  • чеснок;
  • овес;
  • рыба.


Также рацион должен быть насыщен определенными минералами и витаминами. Главный минерал для выработки тестостерона — это цинк. В достаточном количестве цинк содержится в орехах, тыквенных семечках, устрицах, кальмарах, анчоусах, сельди и карпе.

Помимо цинка, следует не забывать о таких минералах, как магний, селен и кальций.
Незаменимыми кислотами являются омега-3 и омега-6. Из витаминов следует выделить: В, С, D и Е.

Исключить из рациона следует, все быстрые углеводы к ним относятся:

  • выпечка;
  • кондитерские изделия;
  • сладости;
  • шоколад;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • еда из фаст-фуда и др.

Также вся жареная и жирная пища должна быть ограничена в вашем меню.

Помните! Чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона!

Немного подробнее о ценных продуктах. Так, цинка много в морепродуктах, примерно, 16 грамм в 100 гр. То есть, если съесть 100 гр. устриц, вы получаете дневную норму цинка. Если возможности баловать себя устрицами или моллюсками нет, можно их заменить на некоторые сорта морской рыбы. К богатым на жирные аминокислоты, в частности омега-3 и 6 являются:

  • скумбрия;
  • лосось;
  • сельдь;
  • форель;
  • тунец.

При этом помните, что соленую и копченую пищу следует избегать. Рыбу лучше всего готовить на пару или запекать, так в ней сохраняется наибольшее количество полезных веществ.

Фрукты и овощи — это кладезь клетчатки, которая позволяет снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови. Наибольшая польза в свежих фруктах и овощах или при минимуме термической обработки. Полезных овощей и фруктов сложно сосчитать, среди них: шпинат, салат, свекла, репа, петрушка, морковь, тимьян, кабачки, болгарский перец, голубика, гранат, черная смородина, чернослив и многие другие.

Также не нужно забывать о зерновых, они также являются кладовой клетчатки. Роль клетчатки велика, так попадая в кишечник, клетчатка усиливает перистальтику, что вызывает прилив крови к органам таза и усиливает синтез половых гормонов. Вот такая сложная цепочка образовывается благодаря клетчатке. Среди зерновых культур особенно стоит отметить такие крупы:

  • гречневая;
  • пшенная;
  • перловая;
  • овес.

Выбирая каши, остановите свой выбор на продукте из цельного зерна или грубого помола. Каши быстрого приготовления теряют много своих полезных свойств.

Физическая активность

Занятия с отягощением увеличивают уровень тестостерона — это является доказанным фактом. Средняя длительность тренировки для максимального синтеза мужского гормона должна составлять порядка 50 минут, из них 10 минут на разминку, 40 — на тренинг с отягощением. Если тренировка длится дольше, начинается катаболический эффект, вырабатывается кортизол, который препятствует синтезу тестостерона.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3 раза. Особенное внимание должно быть сделано на крупные группы мышц, такие как ноги, спина и грудь. В программу тренировки должны быть включены базовые упражнения, такие как: приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.

Наибольший уровень тестостерона в утренние часы, поэтому, если есть такая возможность, лучше посещать тренировки утром.

Вот один из примеров тренировки, которая будет способствовать собственной выработке тестостерона:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Вариант 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Общие рекомендации

Высокий уровень тестостерона — это постоянная работа над собой и своим телом. Поэтому важно придерживаться ряда правил, которые помогут вам быстрее поднять уровень гормона до нужного уровня и удерживать его в дальнейшем:

  • не переедать. Это одно из главных напутствий. Ведь из-за неправильного питания, излишка углеводов образовывается лишний вес, а вмести с ним и эстрогены вместо андрогенов;
  • минимизировать стрессовые ситуации они крайне негативно сказываются на выработке гормонов. Причиной этому является кортизол, который вырабатывается во время стресса и негативных эмоций. Поэтому больше положительных впечатлений и эмоций;
  • следите за уровнем эстрогенов и кортизола. Для этого следует систематически сдавать кровь на проверку уровня этих гормонов, так как они подавляют синтез тестостерона;
  • закаляйтесь. Такие процедуры позитивно сказываются не только на здоровье и иммунной системе, но и на выработке андрогенов;
  • полноценный сон. Не стоит игнорировать это правило, как раз здоровый сон является залогом не только хорошего настроения, но и заряда энергии на целый день;
  • правильное, сбалансированное питание. Не забываем о минералах, витаминах, протеине. Не лишним будет спортивное питание, его широкий выбор представлен в нашем магазине SPORTFOOD. Все добавки имеют высокое качество, что гарантируют соответствующие сертификаты, а также SPORTFOOD предлагает лучшие цены на спортивное питание;
  • тренинг с отягощением, одно занятие не более часа, чтобы не вызвать синтез кортизола;
  • коррекция веса. Помните, что лишний вес прямо пропорционален андрогенам, чем он больше, тем тестостерона меньше;
  • сексуальная активность для повышения тестостерона. Интересным доказанным фактом является то, что общение с привлекательными девушками увеличивают синтез собственного тестостерона на 30%. Поэтому больше общайтесь и получайте заряд не только положительных эмоций, но и такого важного тестостерона!

Тестостерон является главным гормоном для мужчины, не зря его называют гормоном победителя. Его достаточный уровень важен не только в спорте, но и в обычной жизни. Сила, выносливость, сексуальная активность — все это важно для каждого мужчины. Ну а эффектная мышечная масса с красивым рельефом станут приятным дополнением к ряду положительных эффектов тестостерона. Широкий выбор спортивной продукции, а также спортивного питания по доступным ценам — это сеть магазинов SPORTFOOD!

Erekton MAX
Повышение тестостерона
Erekton MAX
Производитель: Olimp
Упаковка
330a 247a
Скидка -25% В корзину
ZMAtiack
Повышение тестостерона
ZMAtiack
Производитель: BioTech USA
Упаковка
680a 510a
Скидка -25% В корзину
ZMB 6
Повышение тестостерона
ZMB 6
Производитель: Scitec Nutrition
Упаковка
690a 517a
Скидка -25% В корзину
fresh Трибулустан +
Повышение тестостерона
Трибулустан +
Производитель: Интер-С
Упаковка
780a 585a
Скидка -25% В корзину
Maca 500 mg
Повышение тестостерона
Maca 500 mg
Производитель: NOW
Упаковка
830a 622a
Скидка -25% В корзину
Yohimbe Bark Extract
Повышение тестостерона
Yohimbe Bark Extract
Производитель: Ultimate Nutrition
Упаковка
890a 667a
Скидка -25% В корзину
Mutant Core Series ZMA
Повышение тестостерона
Mutant Core Series ZMA
Производитель: Mutant
Упаковка
890a 667a
Скидка -25% В корзину
Testabolic
Повышение тестостерона
Testabolic
Производитель: BioTech USA
Упаковка
990a 742a
Скидка -25% В корзину
DAA Pro
Повышение тестостерона
DAA Pro
Производитель: Scitec Nutrition
Упаковка
990a 742a
Скидка -25% В корзину
ZMA Pro
Повышение тестостерона
ZMA Pro
Производитель: SAN
Упаковка
1090a 817a
Скидка -25% В корзину
ZMA
Повышение тестостерона
ZMA
Производитель: Optimum Nutrition
Упаковка
1190a 892a
Скидка -25% В корзину
DAA Xtreme Prolact-Block
Повышение тестостерона
DAA Xtreme Prolact-Block
Производитель: Olimp
Упаковка
1230a 922a
Скидка -25% В корзину
Z-Force
Повышение тестостерона
Z-Force
Производитель: Dymatize Nutrition
Упаковка
1280a 960a
Скидка -25% В корзину
Z-Core PM
Повышение тестостерона
Z-Core PM
Производитель: MusclePharm
Упаковка
1320a 990a
Скидка -25% В корзину
D-ASPARTIC ACID POWDER
Повышение тестостерона
D-ASPARTIC ACID POWDER
Производитель: Geneticlab Nutrition
Упаковка
1340a 1005a
Скидка -25% В корзину
Brutal Anadrol
Повышение тестостерона
Brutal Anadrol
Производитель: BioTech USA
Упаковка
1360a 1020a
Скидка -25% В корзину
D-Aspartic Acid
Повышение тестостерона
D-Aspartic Acid
Производитель: PVL
Упаковка
1390a 1042a
Скидка -25% В корзину
Testo Hardcore
Повышение тестостерона
Testo Hardcore
Производитель: SAN
Упаковка
1690a 1267a
Скидка -25% В корзину
TestoJack 100
Повышение тестостерона
TestoJack 100
Производитель: NOW
Упаковка
1890a 1417a
Скидка -25% В корзину
акция Arnold Iron Test
Повышение тестостерона
Arnold Iron Test
Производитель: MusclePharm
Упаковка
2160a 1468a
Скидка -32% В корзину
Battle Fuel XT
Повышение тестостерона
Battle Fuel XT
Производитель: MusclePharm
Упаковка
2190a 1642a
Скидка -25% В корзину
Vitrix Int
Повышение тестостерона
Vitrix Int
Производитель: Nutrex
Упаковка
2290a 1717a
Скидка -25% В корзину
Myotest
Повышение тестостерона
Myotest
Производитель: SAN
Упаковка
2390a 1792a
Скидка -25% В корзину
Free-T
Повышение тестостерона
Free-T
Производитель: SAN
Упаковка
2390a 1792a
Скидка -25% В корзину
TestoJack 200
Повышение тестостерона
TestoJack 200
Производитель: NOW
Упаковка
2680a 2010a
Скидка -25% В корзину
Testoxeed
Повышение тестостерона
Testoxeed
Производитель: Olimp
Упаковка
2690a 2017a
Скидка -25% В корзину
Mutant Test
Повышение тестостерона
Mutant Test
Производитель: Mutant
Упаковка
2690a 2017a
Скидка -25% В корзину
fresh Triple Test
Повышение тестостерона
Triple Test
Производитель: VPX
Упаковка
3190a 2392a
Скидка -25% В корзину