Гейнеры

Сортировка

Как же сейчас сложно атлету, особенно начинающему, сориентироваться на рынке специализированных товаров! У тех, кто приходит в магазин спортивного питания или просматривает ассортимент интернет-магазинов, просто-напросто разбегаются глаза: столько разных брендов, столько продуктов! Буквально за несколько минут можно заказать и протеины, и глютамин, и высокоуглеводные гейнеры. Именно о последнем типе продуктов (а также о видах гейнеров вообще) и пойдёт речь в этой статье.

Общие сведения

Начать изучение такой непростой темы, как виды, преимущества и недостатки гейнеров, следует с подробного рассказа о том, что это за вид спортивного питания вообще. Итак, гейнер — это смесь, содержащая белок и углеводы, но их соотношение неодинаково. Вы вряд ли найдёте товар, где будет 50% одного компонента и 50% другого. Чаще всего выпускают продукты, содержащие до 75% углевода, однако иногда «преимущество» оказывается и на стороне белка.

Таким образом, рассуждая о белково-углеводных смесях, спортсмены имеют в виду комплексные гейнеры, питающие их организм сразу несколькими полезными веществами. И если с белками всё более-менее понятно, то углеводы, содержащиеся в подобных добавках, различаются по сложности и гликемическому индексу. На этом термине, незнакомом большинству начинающих атлетов, стоит остановиться.

Гликемический индекс — это устойчивое числовое обозначение, присущее тому или иному углеводосодержащему продукту. Оно показывает, насколько быстро и эффективно организм среднестатистического человека усвоит полученные из определённой пищи полезные вещества. Выводя это значение, учёные исследовали количество глюкозы в крови человека. Итак, чем выше гликемический индекс, тем больше углеводов окажется в организме (но на это потратится довольно много сил). Полезные вещества можно, естественно, получать не только из смесей, но и из привычной пищи, и самой «сытной» считается:

  • жёлтый и белый картофель;
  • сухофрукты (особенно изюм, курага, чернослив);
  • мёд;
  • кукурузные хлопья;
  • белый хлеб;
  • свёкла.

Всем людям, а атлетам в особенности, необходимы продукты с разным гликемическим индексом, и это вполне понятно. Нельзя постоянно «переедать», перенасыщать своё тело веществами, даже полезными, — но не стоит и отказывать организму в углеводах, когда он в этом нуждается. Именно поэтому гейнеры, содержащие и легко-, и трудноусваиваемые углеводы, так полезны и популярны.

Эффект, оказываемый на организм

Углеводы — незаменимые компоненты вышеописанных смесей, однако в их составе чаще всего есть ещё и протеины. Эти вещества, в свою очередь, помогают насытить мышцы аминокислотами — то, что нужно после тренировки. Помимо протеинов, в гейнерах могут содержаться:

  • витамины;
  • минералы;
  • креатин;
  • глютамин;
  •  жир.

Очевидно, что насыщенная смесь может быть очень полезна, но всё ли так хорошо, как кажется? Иными словами, каковы основные плюсы и минусы такого спортивного питания?

Преимущества использования

В отличие от многих других добавок, гейнер позволяет атлету:

  • набрать общую массу
  • сэкономить — купить смесь гораздо дешевле, чем все продукты, из которых можно получить достаточное количество полезных веществ;
  • облегчить работу пищеварительной системе;
  • избежать ночного катаболизма (т. е. разрушения белков);
  • легко рассчитать необходимую дозу;
  • сочетать добавку с другими видами спортивного питания — например, с креатином, витаминно-минеральными и анаболическими комплексами.

Недостатки и противопоказания

Поскольку любой гейнер для набора массы (а похудеть, употребляя белково-углеводные добавки, у вас не получится) обеспечивает организм спортсмена полезными веществами почти так же, как и обычные продукты, особенных противопоказаний здесь не существует. Однако от употребления смеси лучше воздержаться, если вы:

  • проходите цикл сушки или работаете на рельеф;
  • страдаете индивидуальной непереносимостью хотя бы одного компонента, особенно лактозы;
  • боретесь с ферментивной недостаточностью.

Сами по себе гейнеры не вредны, однако если вы будете постоянно увеличивать дозу и отказываться от привычной пищи вовсе, ваш организм отреагирует на этом не лучшим образом. Возможна и обратная ситуация: допустим, вы пьёте всё больше смесей — и вдруг резко прекращаете. В таком случае велика вероятность столкнуться с желудочным расстройством. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять смесями и не допускать резких «перепадов» в питании.
Разновидности гейнеров

Как уже говорилось выше, товары, представленные сейчас на полках магазинов, различаются по характеристикам. Например, выделяют простые и сложные гейнеры: наименование определённого товара зависит от того, какие углеводы входят в состав продукта. Простые гейнеры содержат углеводы, характеризующиеся высоким гликемическом индексом. Такие смеси позволяют, потратив довольно много сил организма, получить сразу много питательных веществ. Сложные, в свою очередь, «запускают» долгий и плавный процесс.

Также гейнеры, помимо простых и сложных, бывают высокоуглеводными и высокобелковыми. Как нетрудно догадаться, эти смеси различаются в зависимости от процентного соотношения питательных веществ в составе. В высокобелковом гейнере содержится более 30% белка, в высокоуглеродном же — 15–25%, не больше.
Каждый спортсмен выбирает смесь исходя из своих потребностей: например, если атлета интересует, какой гейнер лучше для набора массы, ему наверняка стоит предпочесть высокобелковую смесь. Впрочем, многое зависит от скорости метаболизма, типа телосложения и других исходных параметров.
Высокоуглеводные гейнеры

Чаще всего высокоуглеводные гейнеры содержат простые углеводы. Соответственно, такие продукты лучше всего подойдут очень худым спортсменам (эктоморфам) с быстрым обменом веществ — или просто начинающим атлетам, которые хотели бы поскорее увидеть результат. Полезны высокоуглеродные смеси и для тех, кто нерегулярно и мало питается. А вот опытным спортсменам, а также склонным к полноте людям и женщинам такая смесь не подойдёт.

Основные производители

Если вы ещё не определились с брендом гейнеров, присмотритесь к таким образцам, как:

  • Gain Fast 3100;
  • MASS-TECH;
  • Mega Mass 2000;
  • Mutant Mass;
  • Serious Mass (Optimum Nutrition);
  • Super Mass Gainer;
  • True-Mass;
  • Up Your Mass.

Именно эти продукты признаны лучшими гейнерами в 2016 году. Список, приведённый выше, составлен на основе рекомендаций опытных спортсменов и их тренеров.

Высокобелковые гейнеры

В отличие от высокоуглеродных добавок, высокобелковые гейнеры подойдут людям, которые с рождения склонны к полноте и ни в коем случае не собираются набирать вес за счёт жира, а не мышц. Вы хорошо питаетесь, потребляете достаточно калорий, давно занимаетесь спортом, и ваша цель — набор «сухой» мышечной массы? Или вы очень худая девушка — и хотите быть не такой хрупкой? Тогда стоит выбрать один из нижеперечисленных вариантов.

Рекомендуемые бренды

Итак, если говорить о высокобелковых добавках, какой гейнер лучше? Рекомендуем вам выбрать один из следующих товаров:

  • SportLine Dynamic Mass
  • BSN True Mass Weigh Gainer;
  • Mutant Mutant Mass
  • Universal NUT Real Gains
  • MHP Up Your Mass;
  • Maxler Real Mass ;
  • Nutrabolics Mass Fusion
  • Ronnie Coleman King Mass XL;
  • Syntrax MacroPro;
  • Ultimate Nutrition Muscle Juice

Правила употребления гейнеров

На основании всего вышесказанного вы уже наверняка представили, какая смесь нужна именно вам. Но как принимать гейнер и не слишком ли это сложно — каждый день готовить эту «подкормку» для организма?

Первое, на что следует обращать внимание в каждом конкретном случае, — инструкция на упаковке. Если производитель уже сообщил всю необходимую информацию, не стоит «изобретать велосипед». Однако зачастую инструкция приводится только на иностранном языке — или она переведена, но некачественно (например, меры весов не заменены российскими). Поэтому тем, кто не имеет возможности проконсультироваться с тренером или диетологом, лучше разводить примерно 100–150 граммов гейнера на 300–500 миллилитров жидкости. Смешивать добавку можно со следующими жидкостями:

  • тёплая вода (но не кипяток);
  • сок;
  • молоко.

Чтобы как можно тщательнее развести порошок, можно воспользоваться блендером — а можно купить шейкер, то есть специальный сосуд (нечто среднее между бутылкой и термосом). Благодаря сетке или пружине, установленной внутри, такое приобретение позволит приготовить смесь за считаные мгновения — нужно просто несколько раз встряхнуть ёмкость.

Масса вопросов касается не только способов разведения смеси, но и рекомендуемой температуры, а также срока годности готового продукта. Спортсмены часто опасаются размешивать гейнер впрок, однако если жидкость простоит в холодильнике с утра до вечера, ничего страшного с ней не случится: это подтверждается опытом знаменитого бодибилдера Джея Катлера.

Принимать гейнер лучше всего:

  • с утра, если вы не успеваете плотно позавтракать;
  • за некоторое время до тренировки (обычно 1–2 часа);
  • сразу же после занятий спортом;
  • в любое время, когда у вас есть такое желание, — только не на ночь.
  • Дело вкуса

Питательный состав, производитель, способ приготовления смеси — немаловажные критерии при выборе продукта. Однако если вы находитесь в поиске своего идеального гейнера и только учитесь делать растворы, не в последнюю очередь стоит обращать внимание и на вкус добавки. Этот показатель, в свою очередь, зависит от подсластителей, ароматизаторов и красителей. Вы можете выбрать один из множества популярных вкусов, таких как:

  • ваниль;
  • банан;
  • клубника;
  • шоколад;
  • кремовое печенье;
  • выпечка с корицей;
  • помадка;
  • арахисовое масло.

В заключение

Вот мы и разобрались, что такое гейнеры вообще, какие разновидности этих питьевых добавок существуют и какие рекомендованы спортсменам в зависимости от их стажа и телосложения — а также как нужно выбирать и готовить смеси.

Конечно, если вы только начинаете свой путь в атлетике, лучше задавать вопросы тренеру, однако в отсутствие опытного наставника вы можете пользоваться другим способом рассчитать дозу гейнера. Попробуйте обратиться к онлайн-калькулятору. На специализированных ресурсах можно заполнить небольшую анкету (указать пол и возраст, а также выбрать один из текстов, лучше всего описывающий особенности вашего телосложения и обмена веществ) — и узнать свою норму.

Titan Creatine
Гейнеры
Titan Creatine
Производитель: RLine
Упаковка
Вкус
440a 330a
Скидка -25% В корзину
CarboX
Гейнеры
CarboX
Производитель: BioTech USA
Упаковка
Вкус
520a 390a
Скидка -25% В корзину
Multicimponent Gainer
Гейнеры
Multicimponent Gainer
Производитель: PureProtein
Упаковка
Вкус
590a 442a
Скидка -25% В корзину
Mass Protein
Гейнеры
Mass Protein
Производитель: CULT Sport Nutrition
Упаковка
Вкус
740a 555a
Скидка -25% В корзину
Weight Gainer Premium
Гейнеры
Weight Gainer Premium
Производитель: Fitness Formula
Упаковка
Вкус
690a
В корзину
Dynamic Mass
Гейнеры
Dynamic Mass
Производитель: Sportline Nutrition
Упаковка
Вкус
930a 697a
Скидка -25% В корзину
Mass
Гейнеры
Mass
Производитель: RLine
Упаковка
Вкус
1140a 855a
Скидка -25% В корзину
Smart Mass Gainer
Гейнеры
Smart Mass Gainer
Производитель: PureProtein
Упаковка
Вкус
1890a 1417a
Скидка -25% В корзину
fresh Excellent Mass
Гейнеры
Excellent Mass
Производитель: G.E.O.N.
Упаковка
Вкус
2060a 1545a
Скидка -25% В корзину
Special Mass Gainer
Гейнеры
Special Mass Gainer
Производитель: Maxler
Упаковка
Вкус
2180a 1635a
Скидка -25% В корзину
Muscle Juice 2544
Гейнеры
Muscle Juice 2544
Производитель: Ultimate Nutrition
Упаковка
Вкус
2190a 1642a
Скидка -25% В корзину
fresh Hard Mass Gainer
Гейнеры
Hard Mass Gainer
Производитель: Inner Armour
Упаковка
Вкус
2320a 1740a
Скидка -25% В корзину
акция Hard Gain Gold Edition
Гейнеры
Hard Gain Gold Edition
Производитель: Strimex
Упаковка
Вкус
2430a 1822a
Скидка -25% В корзину
акция Muscle Juice Revolution
Гейнеры
Muscle Juice Revolution
Производитель: Ultimate Nutrition
Упаковка
Вкус
2450a 1837a
Скидка -25% В корзину
Mutant Mass
Гейнеры
Mutant Mass
Производитель: Mutant
Упаковка
Вкус
2520a 1890a
Скидка -25% В корзину
Real Mass
Гейнеры
Real Mass
Производитель: Maxler
Упаковка
Вкус
2690a 2017a
Скидка -25% В корзину
Mass Effect Revolution
Гейнеры
Mass Effect Revolution
Производитель: SAN
Упаковка
Вкус
2770a 2077a
Скидка -25% В корзину
Mega Gainer
Гейнеры
Mega Gainer
Производитель: Maxler
Упаковка
Вкус
3190a 2392a
Скидка -25% В корзину
Arnold Iron Mass
Гейнеры
Arnold Iron Mass
Производитель: MusclePharm
Упаковка
Вкус
3230a 2422a
Скидка -25% В корзину
Mega Mass 2000
Гейнеры
Mega Mass 2000
Производитель: Weider
Упаковка
Вкус
3290a 2467a
Скидка -25% В корзину
Mass Builder
Гейнеры
Mass Builder
Производитель: VP Lab
Упаковка
Вкус
3390a 2542a
Скидка -25% В корзину
Gain Bolic 6000
Гейнеры
Gain Bolic 6000
Производитель: Olimp
Упаковка
Вкус
3390a 2542a
Скидка -25% В корзину
Serious Mass
Гейнеры
Serious Mass
Производитель: Optimum Nutrition
Упаковка
Вкус
3460a 2595a
Скидка -25% В корзину
Mass Fusion
Гейнеры
Mass Fusion
Производитель: Nutrabolics
Упаковка
Вкус
2770a
В корзину
HYPER MASS 5000
Гейнеры
HYPER MASS 5000
Производитель: BioTech USA
Упаковка
Вкус
3790a 2842a
Скидка -25% В корзину
True-Mass
Гейнеры
True-Mass
Производитель: BSN
Упаковка
Вкус
3890a 2917a
Скидка -25% В корзину
fresh Stealth
Гейнеры
Stealth
Производитель: VPX
Упаковка
Вкус
3960a 2970a
Скидка -25% В корзину
fresh Anabolic Peak Gainer
Гейнеры
Anabolic Peak Gainer
Производитель: Inner Armour
Упаковка
Вкус
4190a 3142a
Скидка -25% В корзину
акция Pro Complex Gainer
Гейнеры
Pro Complex Gainer
Производитель: Optimum Nutrition
Упаковка
Вкус
4240a 3180a
Скидка -25% В корзину