Эктоморфы – кто это?
Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.
Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.
В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.
Спортивное питание для эктоморфа
Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.
- Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
- Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
- Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
- Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.
- Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
- Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
- Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
- BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.
Как часто принимать спортпит эктоморфу?
Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.
Рекомендации по режиму питания
Для роста всегда нужны калории. И для спортсменов, имеющих разное телосложение суточная норма калорий тоже будет разной. Поэтому тело эктоморфа нуждается в гораздо большем количестве макронутриентов и калорий, чем тело мезоморфа. Дело в том, что в силу быстрого обмена веществ организм моментально перерабатывает всю потребляемую человеком пищу в энергию. Поэтому эктоморфам гораздо проще даются аэробные нагрузки, например забеги на длинные дистанции. Пища становится топливом, а углеводы не успевают накапливаться в гликогене или подкожном жире.
Расчет потребности в калориях
Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.
К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.
Гейнеры
Hard Gain Silver Edition
Состав:
Содержание питательных веществ в 100 г:
Натрий 0,152 г
Витамин C 60 мг
Ниацин 18 мг
Витамин E 10 мг
Пантотеновая кислота 6 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 1,6 мг
Витамин B1 (тиамин) 1,4 мг
Фолиевая кислота 200 мг
Биотин 0,15 мг
Витамин B12 1 мг
Калий 137 мг
Жиры 3,6
Белки 20,1
Углеводы 66,3
Калорийность 366
Ингредиенты: Декстроза, мальтодекстрин, пшеничный белок, сладкий сывороточный порошока, кукурузный крахмал (содержит SO2), загуститель гуаровая камедь, ароматизатор, хлорид натрия, эмульгатор соевый лецитин, аскорбиновая кислота, никотинамид, ДЛ-альфа-токоферилацетат, кальций-д-пантотенат, пиридоксингидрохлорид, тиаминмононитрат, витамин B2 (рибофлавин), краситель бета-каротин, птероилмоноглютаминовая кислота, Д-биотин, цианокобаламин.
Максимальное увеличение массы + прирост силы. 20% протеина, 70% углеводов, дополнительные витамины и минералы. HARD GAIN silver edition – это феноменальный гейнер от Strimex® sports nutrition для формирования мышечной массы и наращивания силы. HARD GAIN содержит только высокоценные источники белка первоклассного качества, дополнительно обогащен незаменимыми для развития мышц аминокислотами с разветвленными цепями и глютамином. Этот гейнер был специально разработан для повышения массы тела, в том числе мышечной массы. Подходит для набора безжировой массы.
Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:
60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий
В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
