Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны
Достаточно часто спортсмены сталкиваются в тренажерном зале с разными проблемами:
- трудно набрать мышечную массу;
- тяжело сбросить лишний вес;
- застрял на одном уровне, не получается добиться лучших результатов;
- перетренированность;
- мышцы долго восстанавливаются после тренировок
Эти и многие другие трудности возникают в силу самых разных причин. Часто бывает так, что люди имеют возможность приходить в тренажерный зал лишь вечером, после работы, когда организм и без того уставший и не имеет нужных ресурсов для занятия спортом.
В такой ситуации на помощь приходят предтреники – продукты спортивного питания, сочетающие в себе комплекс компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной и результативной.
Предтренировочные комплексы дают организму тот самый ресурс, нехватку которого спортсмен испытывает во время тренировок в зале. А после тяжелых физических нагрузок комплекс помогает быстрее восстановиться.
Специалисты рекомендуют предтреники не только заядлым бодибилдерам, но и любым людям, ведущим здоровый и активный образ жизни. Ведь такие комплексы позволяют организму дольше и чаще находиться в ресурсном состоянии, поэтому они будут полезны всем, кто так или иначе занимается спортом – как любительски, так и профессионально.
Виды предтренировочных комплексов
Предтреники обычно делят на 2 категории:
Каждый комплекс имеет компоненты, дающие те самые ресурсы, на котором организм и будет работать во время тренировок. В состав продуктов также входят и стимулирующие компоненты, которые создают тот самый вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда появляются силы и готов буквально горы свернуть.
К ресурсным компонентам предтренировочных комплексов чаще всего относят:
Креатин повышает уровень энергии во время выполнения тяжелых физических нагрузок. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, бета-аланин и цитрулин способствуют достижению самых разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные добавки.
Аргинин способствует расширению сосудов, мышечному пампингу. Благодаря этому мышце вдвое лучше насыщаются кровью. Появляется ощущение, будто мышцу буквально распирает от выполнения упражнений. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, таким образом откладывая мышечную усталость. Дело в том, что не закислённые мышцы работают намного дольше и в разы эффективнее.
Витамины, минералы и электролиты – частые компоненты в предтрениках, пускай и не обязательные. Электролиты – это, прежде всего поддержание водно-солевого баланса, нарушающегося во время тренировок. Витамины и минералы – необходимы для того, чтобы все реакции в организме протекали нормально.
Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов
Самые популярные стимуляторы в предтренниках – это обычно:
- кофеин;
- гуарана;
- йохимбин;
- эфедра.
Кофеин и гуарана считаются относительно мягкими. Они стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость, работоспособность и концентрацию внимания. Еще они стимулируют выброс адреналина, который также воздействует на центральную нервную систему. Чаще всего количество кофеина варьируется от 200 до 400 мг на одну порцию. Это сравнимо с тремя-четырьмя чашками чёрного кофе.
Йохибмин – стимулятор растительного происхождения. В предтреники его добавляют в небольших количествах – не более 2-5 грамм. В то время как средняя дозировка при отдельном приёме йохимбина составляет 20-50 грамм. Этот стимулятор возбуждает нервную систему, улучшает ментальную концентрацию и когнитивные функции. Это позволяет спортсмену тренироваться дольше и интенсивнее.
Эфедра – это уже сильный стимулятор. Если такой элемент входит в состав комплекса, то предтреник будет считаться очень эффективным и агрессивно воздействующим. Эфедра приводит нервную систему в состояние сильного возбуждения, способствует повышению настроения, и улучшают ментальную фокусировку.
Как предтренировочные добавки влияют на организм
Источник дополнительной энергии. Исследователи утверждают, что витамины группы В играют ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне. Это поддерживает мышцы, повышает их выносливость на протяжении всей тренировки. Креатин моногидрат в составе комплекса отвечает за ускоренное восстановление АТФ в мышечных клетках как во время, так и после тяжелых интенсивных нагрузок.
Улучшение кровотока. Хороший предтреник улучшает приток крови к мышцам, лёгким и сердцу, активизируя таким образом циркуляцию кислорода в организме. С этим заданием отлично справляются цитруллин малат и экстракт сосновой коры. Предтренировочные комплексы способствуют быстрому расширению сосудов благодаря повышению запасов окиси азота в организме. Кроме того, улучшение циркуляции крови важно не только при силовых тренировках. Быстрое расширение сосудов очень важно и для аэробных нагрузок – марафон или плаванье.
Повышение резистентности к молочной кислоте. Эффективность тренировки значительно улучшается, если чувство жжения в мышцах снизить до минимума. Мускулы вырабатывают молочную кислоту, которая доставляет очень неприятные ощущения. Благодаря бета-аланину жжение в мышцах приглушается.
Защита клеток. Регулярные нагрузки делают наши клетки очень уязвимыми. Предтреники с антиоксидантами (таурин, биофлавоноиды) укрепляют и защищают организм на клеточном уровне.
Рост мышц. В комплекс также входит ВСАА, являющийся основным компонентом для ускорения роста мышц. Аминокислоты активизируют синтез мышечного белка.
Сжигание жировых отложений. Предтренировочные комплексы, содержащие кофеин, обладают жиросжигающими свойствами, и запускают расщепление жировых отложений. Помимо этого, кофеин не только активный жиросжигатель. Также это вещество, которое придает бодрость и выносливость. Именно поэтому предтренники лучше не пить на ночь.
Улучшение концентрации внимания. От эмоционального настроя и концентрации зависит качество нашей тренировки. Л-теанин и кофеин – отличные инструменты для концентрации внимания и повышения настроения. А также следует помнить про холин, ведь он не только улучшает когнитивные возможности, но и положительно влияет на силу воли.
Предтренировочные комплексы
Inferno Black
Состав:
Состав в порции:
L-цитруллин 4 г
L-аргинин АКГ 1 г
Бета аланин 3 г
Таурин 1 г
кофеин 300 мг
Другие ингредиенты: аромат, изомальтулоза, подсластители, натуральный краситель
Stacker 2 Inferno Black - это невероятно качественный предтренитровочный комплекс. Может наблюдаться комкование порошка. Это особенности некоторых компонентов, и она не сказывается на качестве продукта.
Как выбрать лучший предтренировочный комплекс
Рынок спортивного питания предлагает огромное количество вариантов самых различных добавок перед тренировкой. Все производители утверждают, что их продукт самый классный, самый мощный, самый эффективный и что он сделан по уникальной формуле. В таком случае эффективность препаратов сравнить очень трудно. Как же определить, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше всё-таки избегать?
Перед тем как принимать предтреник, изучите его состав, убедитесь что в нем нет веществ, вызывающих аллергические реакции.
Опытные спортсмены также не советуют использовать комплексы, на которых нет списка с точной концентрацией ингредиентов. Если в списке нет точной информации о количестве компонентов, значит они, вероятнее всего, перечисляются в порядке убывания их количества. В таком случае, первого компонента может быть намного больше чем всех остальных, да и пропорциональность ингредиентов не всегда выдержана.
Именно поэтому покупайте комплексы с точным составом, написанном на упаковке. Далее рекомендуется изучить веществ и их дозировку.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Вход/Регистрация
