Недостаток аминокислот в организме, как правило, негативно сказывается на здоровье. Если вы испытываете проблемы с концентрацией внимания, нервной системой, имеете слабый иммунитет или никак не можете избавиться от лишнего веса – скорее всего ваш организм испытывает нехватку определенных аминокислот.
Аминокарбиновые кислоты – это ключевой структурный элемент всех белков в организме человека, который отвечает за здоровое функционирование тела. Именно поэтому каждый человек должен уделить особое внимание аминокислотным биодобавкам.
Функции аминокислот очень обширны, и каждая из них используется в разных целях. Одни аминокислоты способствуют росту мышц, другие налаживают работу сердца и сосудов, а третьи ускоряют работу мозга и решают проблему с концентрацией внимания. Но на этом их преимущества не заканчиваются.
Для чего нужны аминокислоты в спортивном питании
Эффективность большинства процессов, происходящих в нашем организме, зависит как раз от аминокислот. Именно поэтому мы рекомендуем серьезно отнестись к подбору правильных биологических добавок.
Результат тренировок у большинства спортсменов напрямую зависит от употребления добавок и аминокислотных комплексов. Ведь обычная физическая нагрузка расходует 70-80% аминокислот, содержащихся в организме. Поэтому каждому нужен дополнительный источник, который ускорит рост мышц, восстановление после тренировки и выработку элементов, необходимых телу.
Больше всего в подпитке аминокислотами организм нуждается во время сушки. При похудении сильные физические нагрузки могут быть серьезным стрессом для организма. Разумеется, он будет нуждаться в повышенном количестве аминокислот, чтобы избежать проблем с гипертрофией мышц.
Каждая аминокислотная добавка имеет определенные особенности и свойства, которые нужно учитывать при выборе правильного спортивного питания. Один комплекс поможет увеличить выносливость и силу, позволяя быстрее достигнуть новых результатов в тренажерном зале, второй помогает решить проблему со здоровьем и слабым иммунитетом, а третий улучшит интеллектуальную деятельность и работу мозга.
Теперь, когда стало понятно, что в аминокислотном комплексе будет нуждаться каждый человек, разберемся в классификации аминокислот, и как их правильно принимать.
Виды аминокислот
Ученые насчитывают 22 вида аминокислот, которые делятся на 3 группы:
- Незаменимые аминокислоты. Организм не может вырабатывать их самостоятельно. Они могут быть получены из пищи и спортивных биодобавок.
- Заменимые аминокислоты. Организм способен их вырабатывать сам, но во время тяжелых физических нагрузок их запас обычно быстро иссякает.
- Условно заменимые аминокислоты. Эта группа элементов может вырабатываться организмом, но в очень малых количествах, которых недостаточно для человека.
Существует также отдельная группа аминокислот, которые не входят в структуру белка. Но тем не менее, они играют важную роль в метаболизме человека и обмене энергии:
- орнитин;
- таурин;
- карнитин;
- ГАМК
Сравнительная таблица основных аминокислот
Незаменимые кислоты
|
Наименование
|
Описание
|
|
Ключевые аминокислоты ВСАА:
|
Подходят для спортсменов, желающих быстро набрать мышечную массу и достигнуть новых результатов в тренажерном зале. ВСАА играют ключевую роль в синтезе белков, снижают болевой порог и являются основным источником сил и энергии, благодаря чему выносливость организма во время тренировок значительно повысится.
|
|
Лизин
|
Если вы часто болеете, имеете слабый иммунитет и проблемы с кожей, возможно ваш организм испытывает недостаток лизина. Он участвует в усвоении организмом кальция и в синтезе коллагена. Улучшает качество кожи и волос, снижает порог усталости и улучшает концентрацию внимания. Может использоваться для детей, имеющих дефицит лизина в организме.
|
|
Метионин
|
При проблемах с печенью врачи часто назначают метионин. Он снижает уровень вредного холестерина в крови, выводит из организма токсины и тяжелые металлы. Ускоряет белковый обмен в организме.
|
|
Треонин
|
Треонин участвует в построении мышечных белков, поэтому поможет спортсменам, испытывающим проблему с набором массы. Также он применяется при заболеваниях печени и ЖКТ.
Аминокислота участвует в разложении мочевины, устраняет жировые отложения в печени и принимает активное участие в метаболических процессах.
|
|
Триптофан
|
Подавленное настроение, хроническая тревожность и постоянная апатия могут быть вызваны нехваткой важных гормонов в организме. Триптофан участвует в синтезе мелатонина и серотонина, тем самым снижая стресс и улучшая настроение.
Триптофан налаживает работу нервной системы, помогает людям, испытывающим проблемы с бессонницей и депрессией. Возвращает бодрость и яркость жизни, укрепляет иммунитет и выводит вредный холестерин из организма.
|
|
Фенилаланин
|
Проблемы с центральной нервной системой и регулярные вспышки сильного стресса могут быть вызваны нехваткой фенилаланина. Он участвует в синтезе норадреналина, тирозина и дофамина, которые укрепляют нервную систему и улучшают её работу.
Фенилаланин работает как антидепрессант, возвращая хорошее настроение, спокойствие и радость жизни. Также он положительно влияет на память и помогает при хронической тревожности.
|
Заменимые аминокислоты
|
Аргинин
|
Аргинин станет лучшим выбором для спортсменов, желающих быстро набрать мышечную массу. Он способствует выработке гормона роста и мышечному пампингу, имеет антиоксидантный эффект.
Также аргинин стимулирует выработку тестостерона и способствует укреплению нервной системы.
|
|
Аспарагин
|
Людям, испытывающим проблемы с апатией и хронической усталостью, поможет аспарагиновая кислота. Она снижает порог усталости, укрепляет иммунную систему, преобразует глюкозу и пополняет запасы гликогена.
|
|
Глютамин
|
Глютамин станет отличным подспорьем в борьбе с повышенной усталостью и утомляемостью. Он повышает работоспособность и жизненный тонус.
|
|
Глютаминовая кислота
|
Если вы испытываете проблемы с концентрацией внимания и не можете долго фокусироваться на одной задаче, то глютаминовая кислота выручит вас. Она нормализует уровень сахара в крови, улучшает концентрацию внимания и повышает работоспособность мозга.
|
|
Глицин
|
Отдельные аминокислоты
L-Citrulline Malate Magic Elements
Состав: Пищевая ценность в порции, 1 г: Энергетическая ценность 3,8 кДж/0,8 ккал Жиры < 0,1 г из которых насыщенные жиры < 0,1 г Углеводы < 0,1 г из которых сахар < 0,1 г Белок < 0,1 г Соль < 0,01 г L-Цитруллин малат 1000 мг из которых L-Цитруллин 684 мг Состав: Л-Цитруллин малат (100%) L-Citrulline Malate – это высококачественная аминокислота L-Цитруллин в порошковой форме. Этот продукт является неотъемлемым компонентом для спортсменов и фитнес-энтузиастов, целящих на оптимизацию своих тренировочных результатов. L-Citrulline Malate представляет собой чистую аминокислоту L-цитруллин в удобной порошковой форме, которая играет важную роль в многочисленных биохимических процессах организма, включая синтез белка, утилизацию аммиака и поддержку функций эндотелия.
Многие люди в силу своей работы или образа жизни испытывают тревогу и психоэмоциональное напряжение. В таком случае на помощь приходит глицин, который нормализует работу нервной системы, снижая напряжение и улучшая концентрацию внимания. Он повышает когнитивные способности организма, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм кислородом для образования новых клеток.
|
|
Карнитин
|
Людям, испытывающим проблемы с лишним весом, поможет карнитин. Если сочетать его с ежедневной физической нагрузкой, он многократно ускорит ваш процесс похудения. Карнитин трансформирует жиры в энергию, перенося жирные кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление.
|
|
Орнитин
|
Часто стресс и болезни замедляют метаболизм и рост организма. Орнитин препятствует замедлению развития организма, являясь ключевым элементом в синтезе гормона роста и обмене веществ.
Орнитин применяется также в профилактике хронических заболеваний печени. Понижая уровень аммония в крови, он замедляет или останавливает развитие болезни.
|
|
Пролин
|
В силу сидячего образа жизни многие люди испытывают проблемы с позвоночником, хрящами, суставами. Пролин является главным помощником организма в сражении с такими проблемами, как растяжения, артериосклероз, мышечная недостаточность, а также боли в спине, пояснице и шее.
Эта аминокислота является прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака и артериосклероза.
|
|
Серин
|
Если вы страдаете от фибромиалгии, скорее всего ваш организм испытывает дефицит серина. Также аминокислота препятствует развитию рака, укрепляет нервную систему и иммунитет.
Многие испытывают проблемы с хронической тревожностью, стрессом и бессонницей. Серин, способствуя лучшей работе мозга, снимает стресс, помогает достичь спокойного состояния и улучшает качество сна.
|
|
Таурин
|
Таурин поможет людям, испытывающим проблемы с фокусировкой и концентрацией внимания. Благотворно влияет на состояние нервной системы, восстанавливая и укрепляя её.
Также он замедляет процессы старения в организме и ускоряет обменные процессы.
|
|
Цитруллин
|
Цитруллин придет на помощь спортсменам, которые не могут долго восстановиться после тренировок. Он выводит молочную кислоту и аммиак из организма, восстанавливает запасы АТФ после тяжелых физических нагрузок. Во время тренировок аминокислота улучшит работоспособность и силы организма, поможет спортсмену достичь лучших результатов в тренажерном зале.
|
Условно незаменимые
|
Тирозин
|
Тирозин поможет людям, пытающимся справиться с хронической усталостью, депрессией и тревожными расстройствами. Он снижает утомляемость, усиливает адаптивность к психологическим и физическим нагрузкам, стимулирует работу мозга, улучшает навык концентрации внимания.
|
|
Цистеин
|
Проблемы с пищеварением поможет решить цистеин. Он обезвреживает токсичные вещества в организме. Восстанавливает пищеварительную систему и желудочно-кишечный тракт. Его действие усиливается с приёмом витамина С.
|
|
Гистидин
|
Гистидин выручит людей со слабым иммунитетом, защищая организм от инфекций, вирусов и радиации. Способствует быстрому выведению из организма металлов и токсинов. Укрепляет иммунную систему. Обеспечивает быстрое восстановление и рост тканей.
|
|
Бета-аланин
|
Бета-аланин станет замечательным подспорьем для бодибилдеров. Он стимулирует рост мышечной массы и повышает их работоспособность, являясь мощным источником энергии. Принимает участие в переработке сахаров и укрепляет иммунную систему.
|
В какой форме выпускаются
Биодобавки выпускаются как в виде отдельных аминокислот, так и в виде комплексов, предназначенных для решения определенных задач.
Аминокислотные добавки существуют в 4 формах:
Опознать аминокислоты очень легко. На упаковке написано слово Amino.
Форма выпуска аминокислотных комплексов имеет отношение больше к удобству, нежели к принципу и скорости действия.
Порошок быстро усваивается и позволяет спортсмену самому отмерить нужную ему дозировку. Но такой продукт нужно готовить и его неудобно брать с собой на пробежку или в зал.
Капсулы и таблетки в этом плане выигрывают – они очень удобные и их легко хранить. Но на одну капсулу или таблетку приходится очень небольшая концентрация аминокислот. Поэтому иногда их приходится принимать горстью.
Жидкая форма еще лучше и быстрее усваивается, но имеет небольшой срок годности, высокую цену и особенные условия хранения.
Из чего производят аминокислоты
Ключевыми элементами для производства добавок с аминокислотами обычно являются:
- натуральное сырье животного и растительного происхождения;
- биосинтез и ферментация
Как и когда их принимать
Время и способы приёма аминокислот тоже разнятся в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Если ваша цель – сушка и похудение, то время между примами аминокислот необходимо сократить. Принимайте комплекс с утра, затем до тренировки и после неё. Такой способ приёма позволит вам быстрее сжечь жировые отложения.
Если вы принимаете аминокислоты в целях налаживания здоровья и укрепления иммунитета, можно ограничиться двумя приёмами – утром и вечером.
Многие интересуются, можно ли сочетать аминокислотные комплексами с другими видами спортивного питания. Наш ответ: да, можно! Но следует учитывать, что разные виды аминокислот не всегда можно пить в одно время.
Также специалисты не рекомендуют совмещать приём аминокислот вместе с протеином, энергетическими батончиками и гейнерами. В таком случае вы рискуете снизить скорость усвоения аминокислот вашим организмом.
Как выбрать аминокислоты
При выборе аминокислот следует обращать внимание прежде всего, на то, соответствует ли добавка вашим целям. Обычно на упаковке пишется назначение продукта и результат, которого он помогает достичь. Для решения проблем со здоровьем, лучше выбирать отдельные аминокислоты, а для быстрого достижения спортивных результатов больше подходят комплексы.
Если вы подбираете комплекс аминокислот, то изучите его содержание. В состав комплекса могут входить только ЕАА – незаменимые аминокислоты. Существуют комплексы с незаменимыми кислотами и частью заменимых. Можно найти и полные комплексы – 20 аминокислот.
Также следует обратить внимание на дозировку продукта, и его усвояемость.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
