Как действует креатин
Креатин — одна из самых известных добавок в спортивной медицине. В сети есть много статей доказывающих безопасность и эффективность приема добавки при различных тренировках. Креатин входит в состав мышц скелета, может вырабатываться в организме из аминокислот аргинина, метионина и глицина, так и поступать с едой.
Креатин обеспечивает организм энергией для нормальной работы мышц скелета. Поэтому важно обеспечивать его оптимальное поступление в организм. Это также важно, как и поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Далее поговорим о пользе креатина для организма
Уровень креатина в организме человека
Уровень вещества в крови зависит от объема мышц и от массы тела. Этот показатель у мужчин и женщин отличается. Показатель меняется с возрастом. Увеличение вещества в крови выявляют при повреждении мышечной ткани (синдром продолжительного сдавливания, обширные ожоги и пр.). Повышение уровня элемента говорит о наличии в организме почечной недостаточности.
Креатин есть в мясе и рыбе, частично получается из аминокислот. Суточная норма для спортсмена составляет около 3 грамм. Чтобы получить такое количество вещества с едой, в день нужно употреблять около 200 грамм говядины или другого красного мяса. Но это создает дополнительную нагрузку на внутренние органы, которые получают не чистую энергию, а большое количество белка и жиров. Потому моногидрат нужно употреблять всем спортсменам, людям, занимающимся физической активностью.
Источники креатина
Самое большое содержание вещества в мясе, морепродуктах и пище животного происхождения. Еще организм способен вырабатывать элемент из других. Синтез происходит в печени, почках и поджелудочной железе, а донаторами служат аминокислоты - аргинин или метионин. На 1000 г продукта среднее содержание креатина следующее:
- сельдь около 8 грамм,
- свинина – 6 грамм,
- говядина - 5,
- лосось 4,5.
Но чтобы получить 1 грамм креатина из еды, надо употребить много пищи. Например, для удовлетворения суточной дозы в 2 граммах элемента надо съесть около 700 граммов трески — при этом во время готовки продукт теряет часть полезных свойств. Получение требуемого количества вещества только из еды может привести к перегрузке системы пищеварения и интоксикации, избыточной калорийности рациона и набору веса.
Когда стоит принимать креатин
При любых тренировках с целью набора мышечной силы, например, кратковременные физические нагрузки, интенсивные нагрузки, сменяющиеся менее активными, прием добавки повышает выносливость.
Добавка полезна в следующих ситуациях:
- для набора «сухой» мышечной массы, например, во время подготовки к выступлениям и состязаниям, где важен рельеф мышц;
- при сбросе массы тела. Креатин не жиросжигатель, но повышает результаты физической активности, силовые показатели, время восстановления, а значит, косвенно помогает похудению. Однако он приводит к задержке жидкости, следовательно, принимать нужно с осторожностью.
Одно из исследований показало, что быстрый эффект от добавки monohydrate достигается при употреблении до или после физической активности, поскольку метаболические изменения в организме и активация кровотока способствуют этому в большей степени. Время перед тренировкой не подходит для приема добавки: происходит нарушение водного баланса и потому ее лучше принимать после занятия.
В ходе тренировки принимать моногидрат также не следует. К тому же, согласно данным проведенных исследований, прием лекарства во время тренировки усложняет выполнение упражнений. Это объясняют с состоянием дегидратации. В дни отдыха добавка лучше всего усваивается утром, ученые считают, что это связано с высоким содержанием гормона роста в данное время суток, который улучшает транспортировку креатина.
Креатин
Creabon-Caps
Состав:
Содержание питательных веществ в 1 капсуле:
Энергетическая ценность 1,8 кДж (0,4 ккал)
Белки 0,10 г
Углеводы 0,0 г
Жиры 0,0 г
Моногидрат креатина 700 мг
- в т.ч. креатин 616 мг
Таурин 100 мг
Ингредиенты: моногидрат креатина, таурин, желатиновая капсула.
Популярный продукт спортпита креатин Creabon Caps от Strimex в капсулированной форме. Добавка предназначена для увеличения силы и выносливости, прибавки массы тела и быстрого роста мышц. Основа продукта – высококачественный креатин без посторонних добавок и примесей.
Сколько стоит принимать креатин для наилучшего эффекта
Отличие креатина от других добавок в том, что этот элемент требуется постоянно всем людям. Но спортсмены, регулярно испытывающие высокие силовые и аэробные нагрузки, должны использовать вещество каждый день. Добавку часто включат в состав протеиновых коктейлей, употребляют в чистом и разбавленном состоянии. Форма приема не имеет значения, важно постоянство приема. Быстрый эффект, безопасность – отличия этого элемента. Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Эффект от креатина
Быстрый креатин легко проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, повышается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также:
- Значительно увеличивается сила и выносливость мышц.
- Увеличивается объем мышечной ткани и набирается вес. После месяца приема масса тела может увеличиться до 8 кг за счет меньшей траты гликогена в мускулах.
- У мужчин повышается уровень тестостерона.
Моногидрат действует просто и эффективно: он нейтрализует кислоты, образующиеся в организме в результате интенсивных упражнений. Последние становятся причиной истощения и усталости. Суточной нормы элемента в организме недостаточно для спортсмена, поэтому требуется дополнительная дозировка.
Противопоказания
Противопоказанием к употреблению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с недостаточностью почек перед приемом нужна консультация с врачом. Побочных эффектов от использования препарата на данный момент не выявлено. Это потому, что вещество натуральное. Как правило, его излишки выходят из организма, не оказывая негативного воздействия на внутренние органы. Однако значительное превышение нормы может провоцировать определенные негативные последствия, такие как отёки, дегидратация, проблемы с пищеварением и судороги. Все эти признаки встречаются в редких ситуациях и прекращаются тут же при отказе от добавки. Они могут быть вызваны и с использованием лекарства с истекшим сроком годности.
В заключении можно сказать, что прием добавки креатина помогает восполнить уровень вещества в организме без создания недостатка калорий и необходимости переваривать большой объем животного белка.
Вход/Регистрация
