Бег – это не просто физическая активность, а образ жизни для тех, кто посвящает себя этому виду спорта. Каждый, кто занимается бегом, знает, что бег – это не просто тренировка, а целый ритуал. Начиная с самого момента, когда бегуны шагают на дорожку или в парк, и до последнего метра. Во время и после бега особенно важно уделить внимание спортивному питанию для бегунов, восстанавливая потери энергии и обеспечивая мышцы необходимыми питательными веществами. Таким образом, спортивное питание становится неотъемлемой частью рутины бегуна, поддерживая его в стремлении к новым достижениям.
Любая пробежка – огромный стресс для организма. И если ваши ноги пробегают десятки и сотни километров каждый месяц, то вам ли не знать об основах заботы о своем теле и правильном питании?
Если не соблюдать режим питания и не поддерживать организм необходимыми элементами – со временем вы нанесёте существенный вред себе и своему здоровью. В такие случаи на помощь и приходят спортивные добавки.
Преимущества спортпита для бега
Рынок спортивного питания включает огромное количество добавок для поддержки при интенсивных аэробных нагрузках. Начиная протеинами и заканчивая вспомогательными добавками для снижения веса. Самое главное – подобрать наиболее эффективный продукт для своего организма, чтобы он был главным подспорьем в кардио-нагрузках.
Ниже представлен список некоторых преимуществ, которые обеспечивает регулярный приём спортпита для бегунов:
- быстрое восстановление после тренировок;
- снижение боли в мышцах;
- уменьшение риска возникновения воспалительных процессов;
- повышение работоспособности, энергии и тонуса;
- повышение выносливости;
- повышение продуктивности на тренировках и пробежках;
- улучшение ментальной фокусировки;
- защита хрящей, суставов и костей;
- улучшение качества сна;
- оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, улучшает самочувствие
Эффективная добавка для бега обеспечивает огромный спектр преимуществ. Помощь в достижении новых результатов на тренировках и спортивных забегах, а также в качественном и быстром восстановлении организма. При этом спортивное питание для любителей бега также помогает поддержать общее самочувствие, оказывая синергетический эффект, приводящий к улучшению как спортивных результатов, так и качества сна во время восстановления.
Спортпит для марафонов и соревнований
Гейнер
Перед соревнованиями или спортивными забегами организм нуждается в некоторых дополнениях к своему рациону спортивного питания. За 25-30 минут до старта специалисты рекомендуют выпить гейнер. Это специальная белково-углеводная смесь, которая поможет восполнить калории, затрачиваемые организмом во время длительных забегов.
Карнитин
L-карнитин – витаминоподобное вещество, которое помогает отсрочить наступление усталости, увеличить сжигание жировых отложений, конвертировав их в энергию. Благодаря этому улучшается общее состояние спортсмена, снижается утомляемость. Добавки, которые содержат стимуляторы, поднимают уровень продуктивности спортсмена до 35 процентов, но принимать их рекомендуется только в периоды длительных забегов.
Энергетические гели - подпитка
На длительных дистанциях ваш организм будет нуждаться в энергетической подпитке. Поэтому наилучшим помощником станут энергетические гели. Они имеют порционную упаковку, благодаря чему их очень удобно использовать прямо на ходу. Кроме того, энергетические гели имеют множество самых различных вариаций консистенций и вкусов, а также являются быстрым источником питательных веществ для того, чтобы организм оставался в форме.
Кофеин, гуарана
Повышение концентрации внимания, энергии и мотивации обеспечит кофеин, который станет неоспоримым преимуществом во время пробежки. Этот природный энергетик обеспечит нужным настроем, а также используется в качестве жиросжигателя. Гуарана – это природный источник кофеина, действие которого длится гораздо дольше.
Креатиновые добавки
Очень важным элементом спортивного питания при беге является креатин. Он поможет улучшить спортивные результаты, делает мышцы более выносливыми, поднимает энергетический уровень. Также креатин даст огромные преимущества если вы бегаете на длинные дистанции, улучшив ресинтез АТФ. К сожалению, креатин не уменьшит боль в мышцах, но проведет обновление энергетических запасов и качественнее подготовит организм к следующему забегу.
Q10
Коэнзим Q10 – естественный элемент, который вырабатывается человеческим организмом. Он играет ключевую роль в белковом обмене, а также улучшает кровоток, защищает кровеносные сосуды, помогает сохранить должный уровень энергии для нормального функционирования.
Спортпит для бега на каждый день
КЛА
Конъюгированная линолевая кислота – источник полезных жиров, который имеет огромную ценность прежде всего свойства увеличения скорости обмена веществ, позволив организму тратить больше калорий и, как следствие, снижать вес.
Если ваша цель – оставаться стройным и быть всегда в форме, КЛА станет для вас отличным подспорьем и окажет поддержку в приближении к этой цели, без напряжения и особых усилий.
Белок и протеины
Белки – ключ к росту и жизни организма. Самым лучшим и популярным источником быстроусвояемого белка является сывороточный протеин. Он богат глютамином и аминокислотами ВСАА. Для любителей аэробных нагрузок этот протеин станет необходимым для ускорения восстановительных процессов и снижения болезненности в мышцах. Кроме того, прекрасным преимуществом этого протеина будет его способность к быстрому насыщению мышц аминокислотами.
Мультивитамины и минералы
Чтобы оставаться в тонусе, иметь хорошую фигуру, правильный обмен веществ и крепкий иммунитет, бегуну помогут витаминные и минеральные комплексы. Длительные и интенсивные физические нагрузки приводят к растрачиванию важных элементов в организме. И мало кто понимает, что такие факторы, как плохое самочувствие, низкий иммунитет и перетренированность появляются из-за недостатка подобных микроэлементов.
Кальций
Кальций – обеспечение защиты наших костей. Эта задача должна быть в приоритете у каждого спортсмена, увлекающегося аэробными нагрузками. Во время длительных забегов и тренировочных пробежек опорно-двигательный аппарат очень сильно напрягается. Поэтому добавка с кальцием станет отличным помощником для спортсмена для его защиты.
Витамины Б
Это самые обсуждаемые и популярные витамины в кругу спортсменов. Все благодаря их многофункциональности – они налаживают и нервную систему, и улучшают концентрацию внимания и извлекают максимум энергии из питательных веществ. Витамины Б организмом не накапливаются и выводятся во время пробежек и интенсивных тренировок. Именно поэтому так важно иметь витаминную добавку, чтобы быстро восполнить дефицит питательных элементов, улучшив общее самочувствие и ускорив восстановление после тренировки.
Рыбий жир, Омега-3
Рыбий жир снижает воспалительный процессы в организме к минимуму. Убирает болевые ощущения после длительных дистанций. А также жирные кислоты формируют клеточные мембраны и клетки мозга, многократно улучшая как физическое, так и психическое самочувствие организма. Только омега-3 можно потреблять без перерывов, не опасаясь вреда для организма. Омега-3 окажет только положительные эффекты на ваше здоровье.
Изотоники и углеводы
ISOtonic UP
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 25 г:
Кофеин 75 мг
Таурин 800 мг
Экстракт гуараны (эквивалентно 10% кофеина) 300 мг
Кальций 20,0 мг
Калий 18,0 мг
Магний 18,0 мг
Железо 6,0 мг
Цинк 4,0 мг
Медь 0,5 мг
Марганец 0,4 мг
Хром 0,2 мг
Йод 0,05 мг
Селен 0,014 мг
Ретинол (Витамин А) 1,0 мг
Токоферол (Витамин Е) 4,93 мг
Тиамин (Витамин В1) 1,13 мг
Рибофлавин (Витамин В2) 1,14 мг
Пиридоксин (Витамин В6) 1,2 мг
Цианокобаламин (Витамин В12) 0,0024 мг
Аскорбиновая кислота (Витамин С) 100,0 мг
Никотинамид (Витамин РР) 13,2 мг
Пантотенат кальция (Витамин В5) 2,5 мг
Фолиевая кислота (Витамин ВC) 0,4 мг
Биотин (Витамин Н) 0,037 мг
Холекальциферол (Витамин D3) 0,0074 мг
ISO UP RLine является углеводосодержащим изотоническим напитком, который отлично подойдет для спортсменов, выполняющих длительные циклические упражнения или принимающих участие в соревнованиях. Изотоник Iso Up поможет моментально восполнить запасы гликогена, а также обеспечить витаминно-минеральную поддержку организма. При интенсивных физических нагрузках человек теряет жидкость, вместе с которой из организма выходят различные минералы и соли. В связи с этим кровь становится более вязкая, нарушается электролитический баланс. Всевозможные биохимические и анаболические процессы в организме замедляются. Научно доказано, что человеку достаточно потерять 2-3% жидкости для заметного ухудшения самочувствия. Это, безусловно, влечет за собой снижение спортивных результатов и общего тонуса организма.
Рекомендации
- с утра спортсмену рекомендуется принять 5 грамм ВСАА аминокислот. Это комплекс лейцина изолейцина и валина, который снижает уровень кортизола и участвует в синтезе тестостерона. Для любителей аэробных нагрузок аминокислоты важны не менее чем для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
- после завтрака специалисты рекомендуют принять витаминно-минеральные комплексы и омега-3;
- в течении дня можно принять 2 грамма аланина и Л-карнитина. Аланин снижает утомляемость, а карнитин сжигает лишние жиры и повышает общий тонус;
- после тренировки рекомендуется принять протеин в соотношений 0,7 грамм на 1 кг веса. Благодаря этому мышцы после тяжелой физической нагрузки быстрее восстановятся.
Продукты спортивного питания станут отличными помощниками для улучшения показателей в спортивных соревнованиях и на тренировках. Если совмещать их с диетой, состоящей на 50 процентов из углеводов, на 20 процентов из жиров и на 30 процентов из белков – вы сможете развить свои возможности до максимума.
Во время тренировок
Во время беговых тренировок человеку важно уделять особое внимание питанию для поддержания мышечной активности, снабжения организма необходимыми веществами и предотвращения потери энергии. Вот несколько простых советов по спортивному питанию во время бега.
- Вода: Играет ключевую роль в поддержании водно-солевого баланса в организме. Пейте воду регулярно в течение занятий, особенно в теплую погоду. Занятия бегом могут привести к потере влаги через пот, поэтому важно уделять внимание жажде и пить достаточно воды.
- Они содержат быстровсасывающиеся углеводы, способствующие поддержанию энергии в течение длительных тренировок.
- Электролиты: Занятия бегом могут вызывать потерю электролитов через пот. Добавление электролитов в виде специальных напитков или просто добавление небольшого количества соли в воду может помочь поддерживать баланс электролитов.
- Протеины: Хотя во время бега мышечная масса не так интенсивно используется, как при силовых тренировках, употребление небольшого количества протеинов может помочь в восстановлении мышц после тренировки.
- БЦАА: Ветвисто-цепные аминокислоты (БЦАА), такие как лейцин, изолейцин и валин, являются незаменимыми элементами при беге. Они помогают предотвращать разрушение мышц и способствуют их восстановлению.
- Сбалансированное питание: Важно помнить, что спортивное питание должно быть частью общего сбалансированного рациона. Особенно при длительных занятиях бегом, включите разнообразные продукты для получения всех необходимых питательных веществ.
Выбор спортивного питания зависит от индивидуальных предпочтений, типа занятий, и целей. Прежде чем добавить что-то новое, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом, таким как спортивный врач или диетолог.
Запомните, что эффективное питание для бега в значительной степени зависит от личных потребностей каждого человека. Помимо этого, активный образ жизни и правильное питание в целом имеют огромное значение для общего здоровья и спортивной производительности. Не забывайте следить за своим организмом, слушать его сигналы и регулировать рацион в соответствии с собственными потребностями.
После тренировки
После тренировки особенно важно обратить внимание на правильное питание для оптимального восстановления организма после физической нагрузки.
- Протеины: После тренировки необходимо употреблять белки для восстановления и роста мышц. Выбрать спортивное питание с высоким содержанием протеинов, например, протеиновый концентрат, может быть отличным решением. Наш магазин предлагает разнообразные продукты, подходящие для различных потребностей.
- Углеводы: Восстановление гликогена в мышцах также важно. Употребление углеводов после тренировки помогает восполнить энергию и способствует быстрому восстановлению.
- Жидкость: Важно не забывать о гидратации. Сразу после тренировки потерю жидкости нужно восполнить. Это поможет избежать дегидратации, что может влиять на общее состояние здоровья и спортивную производительность.
- Витамины и минералы: В связи с интенсивной физической нагрузкой, потребление витаминов и минералов, таких как витамин С, кальций и магний, становится особенно важным. Они участвуют в поддержании сердечно-сосудистой системы, укреплении костей и мышц.
- Антиоксиданты: Восстановительные процессы в организме после тренировки также могут потреблять больше кислорода, что может привести к образованию свободных радикалов. Поддержка антиоксидантами, например, из пищи, богатой витамином Е и цинком, может помочь справиться с окислительным стрессом.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и оптимальное питание после тренировки может зависеть от многих факторов, включая тип тренировки, интенсивность и цели. Подбор оптимального рациона лучше всего производить под руководством профессионала, такого как диетолог или тренер. Следите за отзывами, ищите новинки в мире спортивного питания, и помните, что правильное питание после тренировки играет ключевую роль в достижении ваших спортивных целей.
Ограничения и противопоказания
Добавки для бега, несмотря на их пользу, также могут иметь ограничения и противопоказания. Прежде чем внедрять их в свой рацион, важно учитывать следующие аспекты:
- Противопоказания к употреблению: Некоторые состояния здоровья могут сделать использование определенных добавок нежелательным. Например, люди с проблемами сердечно-сосудистой системы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавок, воздействующих на артериальное давление и сердечный ритм.
- Индивидуальные особенности: Каждый организм уникален, и реакция на добавки может различаться. Для одних большой набор добавок может быть оптимальным, в то время как для других он может быть менее эффективным или даже вредным.
- Взаимодействие с медикаментами: Люди, употребляющие лекарства, должны быть осторожны при использовании добавок, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с препаратами, изменяя их эффективность.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Использование большого количества добавок, особенно в форме таблеток или капсул, может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Людям с подобными проблемами следует быть осторожными.
- Избыточные витамины и минералы: Избыток витаминов и минералов также может оказаться вредным. Принцип "больше не всегда лучше", и переизбыток определенных элементов может вызвать проблемы со здоровьем.
- Взаимодействие с аллергиями: Важно учитывать возможные аллергические реакции на составляющие добавок.
- Профессиональные консультации: Прежде чем включать новые добавки в рацион, особенно если вы тренируетесь на профессиональном уровне, рекомендуется получить консультацию у врача, диетолога или специалиста в области спорта.
Следует отметить, что добавки не должны заменять полноценное питание, и они должны использоваться в соответствии с индивидуальными потребностями и целями спортсмена. Уместно заниматься самостоятельным подбором добавок, но это должно происходить при осознанном понимании их влияния на организм и в соответствии с рекомендациями профессионалов в области здравоохранения.
Вход/Регистрация
