Незаменимые аминокислоты ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) достаточно популярны среди профессиональных и начинающих спортсменов уже много лет. При этом качество новых спортивных добавок значительно превосходит те варианты, которые производились ранее.
Большое число исследований подтверждает ключевую роль ВСАА в процессе восстановления мышц благодаря уменьшению катаболических процессов. Например, лейцин необходим для выработки белка. Если вы отказываете себе в ВСАА, то тем самым замедляете возможный прогресс. Главным отличием этих аминокислот является то, что они не синтезируются человеческим организмом (в отличие от аргинина и прочих заменимых аминокислот).
Полезные свойства ВСАА являются аксиомой, однако некоторые из них были открыты совсем недавно. Например, сейчас распространено мнение, что аминокислоты ВСАА повышают силу во время тренинга и снижают интенсивность болевых ощущений после занятий.
В статье, которая была опубликована в 2012 году, описывалось следующее исследование: группе здоровых спортсменов давали по 10 грамм ВСАА дважды в сутки. Пропорция незаменимых аминокислот была следующей - 2:1:1. На восьмой день эксперимента к такому режиму добавили еще по 10 грамм ВСАА до и после силового тренинга. Было установлено, что у спортсменов снизилась выраженность болевых ощущений в мышцах, улучшилось восстановление и показатели силы.
В следующем исследовании (2013 год) 36 нетренированных испытуемых мужского пола употребляли специальную добавку, которая содержала 3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина 3 раза в сутки протяжение 14 дней. Была установлена меньшая утомляемость при силовых нагрузках. Исследователи сделали вывод, что прием ВСАА до и после тренинга улучшает скорость восстановления мышечных волокон.
BCAA
Renovator
Состав:
Пищевая ценность в порции, 15 г:
Энергетическая ценность 203 кДж/47,6 ккал
Жиры < 0,1 г
из которых насыщенные жиры < 0,1 г
Углеводы 2,7 г
из которых сахар 0,4 г
Белок 5 г
Соль 0,15 г
Лактоза < 0,1 г
Хлорид натрия 150 мг
Витамин С 300 мг
Кальций 250 мг
Магний 200 мг
Калий 250 мг
Цинк 10 мг
BCAA: 5004 мг
из которых L-Лейцин 2502 мг
из которых L-Изолейцин 1251 мг
из которых L-Валин 1251 мг
L-Цитруллин 1005 мг
Бета-аланин 1005 мг
Состав: L-лейцин, цитрат магния, мальтодекстрин, L-изолейцин, l-валин, цитрат кальция, L-цитруллин, бета-аланин, натуральный ароматизатор, цитрат калия, кислота (лимонная), L-аскорбиновая кислота, поваренная соль, разрыхлитель (диоксид кремния), эмульгатор [подсолнечный лецитин), подсластитель [сукралоза), бисглицинат цинка, краситель (бета-каротин).
Renovator – послетренировочный комплекс, который действует как изотоник, обеспечивая ваш организм витаминами, минералами и быстроусвояемыми углеводами, а также усилен аминокислотами L-Цитруллином, Бета-Аланином и BCAA. С ярким вкусом, этот продукт ускоряет восстановление и помогает держать тело в тонусе.
Употребление ВСАА до силовой тренировки снабжает мышцы необходимым комплексом аминокислот. Когда лейцин попадает в кровь процессы распада белка уменьшаются.
ВСАА играют фундаментальную роль в метаболических процессах глюкозы. Они необходимы для того, чтобы продуцировать энергию во время глюконеогенеза. Во процессе тренировки тело использует собственные запасы гликогена как топливо. Употребление ВСАА до занятий заставляет организм расходовать запасы углеводов более продуктивно, а служит отдельным источником энергии. В таких условиях тело не будет задействовать имеющиеся мышцы для получения энергии.
Для максимального эффекта от приема ВСАА попробуйте комбинировать 10 грамм аминокислот с 30 граммами углеводов за час до тренировки. Предпочтительно использовать ВСАА в соотношении 2:1:1. После силового тренинга не забудьте о протеине (также является источником незаменимых аминокислот ВСАА) и порции «быстрых» углеводов для эффективного восстановления.
Вход/Регистрация
