Роль спортивного питания
Долгое восстановление мышц после тренировок – очень частое явление среди людей, регулярно посещающих тренажерный зал. Перетренированность, проблемы с похудением или набором мышечной массы – чаще всего эти и многие другие трудности возникают из-за недостатка питательных веществ в организме, являющихся топливом для тренировок.
В таком случае на помощь приходит спортивное питание для восстановления мышц и энергии. Добавки позволяют насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами быстро и своевременно. Это увеличивает продуктивность тренировок и улучшает общее самочувствие и тонус спортсмена
О том, как и почему это происходит, и об основных видах спортивного питания для восстановления мы поговорим далее.
Фазы восстановления после тренировки
Восстановление после интенсивных физических нагрузок – сложный процесс, в котором организм восстанавливает ресурсы и обновляет поврежденные клетки. Если спортсмен проходит тренировки правильно, в этом случае мышечная ткань укрепляется и быстро восстанавливается, увеличивается в объёмах. Это происходит для того, чтобы в будущем мышцы могли адекватнее и быстрее воспринимать получаемую нагрузку.
Фазу восстановления делят на 4 этапа:
- Быстрое восстановление – эта фаза начинается сразу же после окончания физических нагрузок. Во время этого этапа организм меняет метаболизм, ведь первостепенной задачей становится восстановление энергетических запасов и гомеостаза. Прекращается выработка гормонов стресса, начинается выделение анаболических гормонов. Фаза длится около получаса.
- Замедленное восстановление. После того, как организм пришел к равновесию, начинается следующая фаза, которую эксперты считают самой важной. Ведь в это время активизируется синтез белков, вырабатываются необходимые аминокислоты, важные ферменты и восстановление водно-электролитного баланса. Для того, чтобы восстановить повреждённые клетки, организм начинает усваивать все имеющиеся питательные вещества из пищеварительной системы. Этот период называется белково-углеводным окном – питательные вещества, которые организм получил из пищи, идут на восстановление клеток.
- Суперкомпенсация. Через несколько дней после тренировки наступает следующая фаза, которая продолжается около пяти дней. Она практически идентична фазе замедленного восстановления, но во время фазы суперкомпенсации организм больше всего склонен к приросту физиологических характеристик. Иначе говоря, следующая тренировка должна приходиться как раз на эту фазу. В данном случае качественный прирост мускулатуры, силы и выносливости обеспечен.
- Отсроченное восстановление. Если вы не тренировались во время третьей фазы, появляется следующая фаза, четвёртая. Она характеризуется тем, что возвращает организм к тому состоянию, в котором он был до тренировки. Это означает, что длительный перерыв между тренировками чаще всего приводит к замедлению прогресса и откату.
Спортивное питание для восстановления после тренировки
После тренировки специалисты рекомендуют сразу же выпить минимум 400-700 мл воды за 1 час. В процессе тренировки из организма уходит большое количество жидкости, поэтому нужно пить как можно больше воды для восстановления затраченных ресурсов. Без воды вы будете чувствовать себя истощенным, вялым и голодным.
Но, к сожалению, вода не решает основную проблему. Только от неё организм восстановиться не сможет, и боль в мышцах тоже никуда не денется. Но эту задачу эффективно решают спортивные добавки для восстановления после тренировок.
- Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. Пить протеиновый коктейль лучше всего спустя 30 минут после физ. нагрузок и перед сном.
- ВСАА Аминокислоты. Аминокислотный комплекс необходим, прежде всего, для остановки процесса мышечного распада и выработки анаболических гормонов. Благодаря таким добавкам болевые ощущения в теле снижаются, а следующие тренировки становятся намного более эффективными. Принимать ВСАА следует до и после посещения спортзала.
- Гейнер. Главное и ключевое преимущество гейнера это, конечно, сочетание углеводов и белков в тех пропорциях, которые организму необходимы. Такая добавка восстанавливает энергетические ресурсы в организме, помогает избавиться от усталости и чувствовать себя намного бодрее. Принимать гейнер можно как до тренировки, так и после.
- Креатин. Эффективнейшее средство для восстановления мышц после тренировки. Креатин даёт мышцам всю необходимую для роста энергию, позволяет избежать разрушения. Принимать эту добавку рекомендуется сочетая с белками и углеводами.
- Изотоник. Для того, чтобы в полной мере восстановить баланс электролитов в теле и ускорить восстановление, необходим изотоник. Он может содержать Л-карнитин, являющийся эффективным элементом для быстрого похудения.
- Глютамин. Аминокислота, укрепляющая иммунную систему и повышающая защитные функции у организма. Кроме того, глютамин способствует снижению болевых ощущений после тренировок и ускоряет восстановление мышц.
Принимая протеин, креатин моногидрат, изотоники и различные другие добавки, вы сможете в короткие сроки нарастить мускулатуру, не испытывая при этом боли после тренировок.
Витамины для восстановления после тренировок
Без должного насыщения витаминами полноценная и качественная работа организма невозможна. Основная часть питательных элементов поступает с продуктами, но во время активных тренировок витамины усваиваются намного хуже. Поэтому так важно иметь дополнительный источник витаминов.
BCAA
BCAA 2:1:1 Sportline Nutrition
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 5 г:
Белки 4 г
Жиры 0 г
Углеводы 0,01 г
Калорийность 16,04 ккал/67,1 кДж
Л-лейцин 2000 мг
Л-изолейцин 1000 мг
Л-валин 1000 мг
Ингредиенты: трикальций фосфат, яблочная кислота, сукралоза, ароматизатор натуральный.
BCAA 2:1:1 (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine) Изолейцин (Isoleucine) Валин(Valine) BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.
В витаминные комплексы должны входить следующие элементы:
- Витамин A. Известен он всем как витамин для зрения. Но, кроме этого, он способствует синтезу белка, который необходим для роста мышц. Еще он влияет на выработку тестостерона, действующего в качестве анаболика. Аналогичные свойства имеет еще и бета-каротин.
- Витамин D. Когда организм испытывает нехватку «витамина солнца», это приводит к ухудшению состояния суставов и костей, повышая травматичность. Без этого элемента восстановление замедляется, а в суставах возникают сильные болевые ощущения.
- Витамин С. Этот витамин – прекрасный помощник для организма при восстановлении. Он ускоряет регенерацию тканей, способствует заживлению травм.
- Витамины группы B. Это еще один важный элемент для регенерации мышечных клеток и белкового синтеза. Также витамины группы B укрепляют иммунную систему, нормализуют работу нервных клеток и оказывают благоприятное воздействие на организм.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
