Роль спортивного питания
Долгое восстановление мышц после тренировок – очень частое явление среди людей, регулярно посещающих тренажерный зал. Перетренированность, проблемы с похудением или набором мышечной массы – чаще всего эти и многие другие трудности возникают из-за недостатка питательных веществ в организме, являющихся топливом для тренировок.
В таком случае на помощь приходит спортивное питание для восстановления мышц и энергии. Добавки позволяют насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами быстро и своевременно. Это увеличивает продуктивность тренировок и улучшает общее самочувствие и тонус спортсмена
О том, как и почему это происходит, и об основных видах спортивного питания для восстановления мы поговорим далее.
Фазы восстановления после тренировки
Восстановление после интенсивных физических нагрузок – сложный процесс, в котором организм восстанавливает ресурсы и обновляет поврежденные клетки. Если спортсмен проходит тренировки правильно, в этом случае мышечная ткань укрепляется и быстро восстанавливается, увеличивается в объёмах. Это происходит для того, чтобы в будущем мышцы могли адекватнее и быстрее воспринимать получаемую нагрузку.
Фазу восстановления делят на 4 этапа:
- Быстрое восстановление – эта фаза начинается сразу же после окончания физических нагрузок. Во время этого этапа организм меняет метаболизм, ведь первостепенной задачей становится восстановление энергетических запасов и гомеостаза. Прекращается выработка гормонов стресса, начинается выделение анаболических гормонов. Фаза длится около получаса.
- Замедленное восстановление. После того, как организм пришел к равновесию, начинается следующая фаза, которую эксперты считают самой важной. Ведь в это время активизируется синтез белков, вырабатываются необходимые аминокислоты, важные ферменты и восстановление водно-электролитного баланса. Для того, чтобы восстановить повреждённые клетки, организм начинает усваивать все имеющиеся питательные вещества из пищеварительной системы. Этот период называется белково-углеводным окном – питательные вещества, которые организм получил из пищи, идут на восстановление клеток.
- Суперкомпенсация. Через несколько дней после тренировки наступает следующая фаза, которая продолжается около пяти дней. Она практически идентична фазе замедленного восстановления, но во время фазы суперкомпенсации организм больше всего склонен к приросту физиологических характеристик. Иначе говоря, следующая тренировка должна приходиться как раз на эту фазу. В данном случае качественный прирост мускулатуры, силы и выносливости обеспечен.
- Отсроченное восстановление. Если вы не тренировались во время третьей фазы, появляется следующая фаза, четвёртая. Она характеризуется тем, что возвращает организм к тому состоянию, в котором он был до тренировки. Это означает, что длительный перерыв между тренировками чаще всего приводит к замедлению прогресса и откату.
Спортивное питание для восстановления после тренировки
После тренировки специалисты рекомендуют сразу же выпить минимум 400-700 мл воды за 1 час. В процессе тренировки из организма уходит большое количество жидкости, поэтому нужно пить как можно больше воды для восстановления затраченных ресурсов. Без воды вы будете чувствовать себя истощенным, вялым и голодным.
Но, к сожалению, вода не решает основную проблему. Только от неё организм восстановиться не сможет, и боль в мышцах тоже никуда не денется. Но эту задачу эффективно решают спортивные добавки для восстановления после тренировок.
- Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. Пить протеиновый коктейль лучше всего спустя 30 минут после физ. нагрузок и перед сном.
- ВСАА Аминокислоты. Аминокислотный комплекс необходим, прежде всего, для остановки процесса мышечного распада и выработки анаболических гормонов. Благодаря таким добавкам болевые ощущения в теле снижаются, а следующие тренировки становятся намного более эффективными. Принимать ВСАА следует до и после посещения спортзала.
- Гейнер. Главное и ключевое преимущество гейнера это, конечно, сочетание углеводов и белков в тех пропорциях, которые организму необходимы. Такая добавка восстанавливает энергетические ресурсы в организме, помогает избавиться от усталости и чувствовать себя намного бодрее. Принимать гейнер можно как до тренировки, так и после.
- Креатин. Эффективнейшее средство для восстановления мышц после тренировки. Креатин даёт мышцам всю необходимую для роста энергию, позволяет избежать разрушения. Принимать эту добавку рекомендуется сочетая с белками и углеводами.
- Изотоник. Для того, чтобы в полной мере восстановить баланс электролитов в теле и ускорить восстановление, необходим изотоник. Он может содержать Л-карнитин, являющийся эффективным элементом для быстрого похудения.
- Глютамин. Аминокислота, укрепляющая иммунную систему и повышающая защитные функции у организма. Кроме того, глютамин способствует снижению болевых ощущений после тренировок и ускоряет восстановление мышц.
Принимая протеин, креатин моногидрат, изотоники и различные другие добавки, вы сможете в короткие сроки нарастить мускулатуру, не испытывая при этом боли после тренировок.
Витамины для восстановления после тренировок
Без должного насыщения витаминами полноценная и качественная работа организма невозможна. Основная часть питательных элементов поступает с продуктами, но во время активных тренировок витамины усваиваются намного хуже. Поэтому так важно иметь дополнительный источник витаминов.
BCAA
BCAA Turbo Shot
Состав:
Состав в 100 мл:
Белки 5 г
Жиры 0 г
Углеводы 0 г
Л-Лейцин 2500 мг
Л-Изолейцин 1250 мг
Л-Валин 1250 мг
Таурин 400 мг
Кофеин ангидрид 50 мг
Витамин С (Аскорбиновая кислота) 45 мг
Витамин Б1 (Тиамин) 1,1 мг
Витамин Б3 (Никотиновая кислота) 8,3 мг
Витамин Б5 (Пантотеновая кислота) 3,1 мг
Витамин Б6 (Пиридоксина гидрохлорид) 1,03 мг
Витамин Б12 (Цианокобаламин) 1,2 мкг
Витамин Б9 (Фолиевая кислота) 103 мкг
Витамин Б7 (Биотин) 55 мкг
Состав: подготовленная питьевая вода, аминокислоты ВСАА Instant (лейцин, изолейцин, валин),таурин, кофеин, ангидрид, регуляторы кислотности : лимонная кислота Е330, яблочная кислота Е926, цитрат натрия Е331, ароматизатор натуральный, витаминный премикс, загуститель: ксантановая камедь Е415, консервант: бензоат натрия Е211, подсластитель комбинированный (цикламат натрия Е952, сахаринат натрия Е954, сукралоза Е955).
Turbo BCAA - это освежающий напиток дающий бодрость, способствующий поддержанию и росту мышечной массы в период интенсивных нагрузок. Обеспечивает быстрое и эффективное восстановление. Оказывает благотворное влияние на липидный обмен, ускоряя сжигание излишков жировой ткани. Содержащийся в продукте Кофеин и Таурин усиливают энергетический обмен организма, резко повышают концентрацию внимания, обеспечивают максимальный эффект от действия BCAA.
В витаминные комплексы должны входить следующие элементы:
- Витамин A. Известен он всем как витамин для зрения. Но, кроме этого, он способствует синтезу белка, который необходим для роста мышц. Еще он влияет на выработку тестостерона, действующего в качестве анаболика. Аналогичные свойства имеет еще и бета-каротин.
- Витамин D. Когда организм испытывает нехватку «витамина солнца», это приводит к ухудшению состояния суставов и костей, повышая травматичность. Без этого элемента восстановление замедляется, а в суставах возникают сильные болевые ощущения.
- Витамин С. Этот витамин – прекрасный помощник для организма при восстановлении. Он ускоряет регенерацию тканей, способствует заживлению травм.
- Витамины группы B. Это еще один важный элемент для регенерации мышечных клеток и белкового синтеза. Также витамины группы B укрепляют иммунную систему, нормализуют работу нервных клеток и оказывают благоприятное воздействие на организм.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
