Почему пищевые добавки важны
Приходя в спортивный зал, многие новички часто испытывают проблемы с набором мышечной массы, когда даже изнурительные тренировки вообще не дают никаких результатов. Некоторые наоборот, не могут похудеть и огромное количество подходов на пресс ни на шаг не приближает к рельефному телу. А третьи часто испытывают чувство перетренированности и уходят из тренажерного зала абсолютно истощёнными.
С этими и многими другими проблемами часто сталкиваются люди, занимающиеся спортом, или постепенно переходящие на здоровый и активный образ жизни. Избежать подобные трудности помогут спортивные добавки, которые закладывают тот самый необходимый фундамент и настраивают организм на достижение вашей цели – похудение, набор массы, рельеф или адаптация к регулярным спортивным нагрузкам.
Спортивное питание – замечательная инновация для людей, занимающихся спортом и стремящихся достичь идеального тела и веса. Именно поэтому спортпит сейчас набирает всё большую и большую популярность. И рекомендации специалистов, которые изложены в этой статье, помогут выбрать самые эффективные и оптимальные спортивные добавки для новичков.
Как выбрать спортпит новичку
Если вы новичок в этом деле, то первое что необходимо знать – спортивные добавки эффективно воздействуют на организм в следующих случаях:
- они изготовлены из качественного, натурального сырья;
- регулярное и правильное употребление добавки (в соответствии с пропорциями, регулярность приёма и др.);
- регулярные физические нагрузки в тренажерном зале (без тренировок организм просто не поймёт, куда ему девать строительный материал из добавок, поэтому выведет его, или отложит в запас)
Нужно также понимать, что спортивное питание для новичков будет полезным в тех случаях, когда вы понимаете свои цели и, благодаря этому, выстраиваете свой собственный подход к применению добавок. Сперва следует определиться – «хочу массу» или «хочу рельеф», и потом переходить к выбору спортивного питания.
Между продуктами спортивного питания для массы и для сушки есть очень большая разница. Фактически это абсолютно разные продукты. Именно поэтому так важно разобраться в первую очередь со своими целями. Необходимо учитывать и такие факторы как частота и интенсивность ваших тренировок, телосложение, вес и рост.
Классификация спортивных добавок
- Протеин. Компенсирует недостающее количество белков в организме. Вместе с углеводами элемент будет способствовать быстрому набору мускулатуры.
- Аминокислоты. Эффективный инструмент для новичков, имеющих регулярные и интенсивные нагрузки. Аминокислоты бывают самыми разными:
- Аргинин – ускоряет рост мышц, выводит вредный холестерин и активирует гормон роста.
- ВСАА – комплекс валина, лейцина и изолейцина – способствует синтезу белка в организме и ускоряет рост мышц.
- Креатин. Добавка, способная повысить выносливость, укрепить мышечную ткань. Также является отличным инструментом для создания красивого рельефа на теле.
- Л-карнитин. Трансформирует жировые отложения в источник энергии, обеспечивая эффективное жиросжигание.
- Глютамин. Очень распространённая аминокислота. Этот компонент попадает в организм через пищу, но часто его количества не хватает для качественного восстановления после серьезных тренировок. Глютамин насыщает клетки мышц водой, стимулирует гормон роста, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение.
- Изотоник. Коктейль из микроэлементов и витаминов, который восстанавливает водно-солевой баланс. Он особо актуален при долгих кардио-нагрузках, обезвоживающих организм.
Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?
Безусловно, можно тренироваться и без добавок, но в таком случае спортивные нагрузки слишком серьёзно изнурят организм, что человек забросит своё увлечение даже не достигнув твёрдых результатов.
По мнению экспертов, людям, начинающим занятия в тренажерном зале, буквально необходимы добавки, ведь во время тренировок активно тратится вся энергия в организме и все питательные вещества уходят на их восстановление. Помимо этого, спортпит для начинающих благотворно влияет на здоровье и защищает весь организм от непривычной интенсивности тяжелых нагрузок. Поэтому добавки – отличное подспорье для каждого человека, желающего включить в свою жизнь регулярные физ. нагрузки.
Спортпит для начинающих по типу телосложения
Для Эктоморфов
Если вы имеете телосложение эктоморфа и ваша цель – набор мышечной массы, то начальным комплектом спортпита будут:
- гейнер;
- сывороточный протеин;
- BCAA;
- креатин;
- минералы и витаины
Протеины
Light Whey
Состав:
Light Whey от RLine
ПРОТЕИН LIGHT WHEY
Мнения:
RLine
Упаковка:
Вкус:
1 430 руб.
Доставка в:
Самовывоз из магазинов «SPORTFOOD»
Бесплатно, 1-3 дня
12 пунктов самовывоза
Курьерская доставка «SPORTFOOD» до двери
от 220 руб., 1 день
СДЭК
Идет расчет...
Почта РФ
Идет расчет...
Доступные способы оплаты:
наличными курьеру
оплата картой онлайн
банковский перевод
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ТОВАРЫ
Протеины Power Pro Whey Protein Power Pro 1000 гр. шоколад
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN POWER PRO 1000 ГР. ШОКОЛАД
Power Pro
1 820 руб.
Кэшбек до 127 руб.
Протеины RLine WHEY 900 гр. пломбир
ПРОТЕИНЫ RLINE WHEY 900 ГР. ПЛОМБИР
RLine
1 860 руб.
Кэшбек до 130 руб.
Протеины Power Pro Femine 300 гр. шоколад
ПРОТЕИНЫ POWER PRO FEMINE 300 ГР. ШОКОЛАД
Power Pro
650 руб.
Кэшбек до 46 руб.
Протеины Siberian Nutrogunz Wild Food Whey 900 гр. ванильный пломбир
ПРОТЕИНЫ SIBERIAN NUTROGUNZ WILD FOOD WHEY 900 ГР. ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР
Siberian Nutrogunz
2 320 руб.
Кэшбек до 162 руб.
Протеины Sportline Nutrition Dynamic Whey Protein 1000 гр. пломбир
ПРОТЕИНЫ SPORTLINE NUTRITION DYNAMIC WHEY PROTEIN 1000 ГР. ПЛОМБИР
Sportline Nutrition
1 990 руб.
Кэшбек до 139 руб.
Протеины Power Pro Whey Protein 1000 гр. фисташки
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN 1000 ГР. ФИСТАШКИ
Power Pro
1 820 руб.
Кэшбек до 127 руб.
Протеины Power Pro Whey Protein Shake 900 гр. вишня
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN SHAKE 900 ГР. ВИШНЯ
Power Pro
1 690 руб.
Кэшбек до 118 руб.
Протеины Rule One Proteins R1 Whey Blend 910 гр. банан
ПРОТЕИНЫ RULE ONE PROTEINS R1 WHEY BLEND 910 ГР. БАНАН
Rule One Proteins
3 590 руб.
Кэшбек до 251 руб.
Содержание питательных веществ в 100 г:
Жиры 4,7
Белки 60
Углеводы 24,8
Калорийность 363
Аминокислотный состав:
Валин (BCAA) 4,0 г
Изолейцин (BCAA) 3,6 г
Лейцин (BCAA) 5,9 г
Триптофан 0,9 г
Треонин 4,4 г
Лизин 5,5 г
Фенилаланин 2,0 г
Метионин 0,7 г
Гистидин 1,4 г
Аргинин 1,4 г
Цистеин 1,1 г
Тирозин 1,7 г
Пролин 3,8 г
Глютамин 9,2 г
Аспарагиновая кислота 6,4 г
Серин 3,3 г
Глицин 1,2 г
Аланин 3,3 г
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, полидекстроза (пребиотик), загуститель (ксантановая камедь), алкализованный какао-порошок (в шоколадных вкусах), ароматизатор, идентичный натуральному, подсластитель (сукралоза), натуральный краситель.
Light Whey от RLine – высокофункциональный протеиновый коктейль. Сочетает в себе все анаболические свойства сывороточного протеина, а также пребиотические свойства полидекстрозы. Для спортсмена такой протеин является отличным источником белков с аминокислотным профилем. При регулярном употреблении данного продукта в сочетании с тренировками, спортсмен быстро нарастит мышечную массу. Благодаря полидекстрозе, держит желудочно-кишечную микрофлору в хорошем состоянии.
Эктоморфам важно постоянно поддерживать своё тело в профиците калорий, и гейнер является отличным для этого инструментом. Сывороточный протеин нужен спортсмену для качественного роста мышц. Он поступает в кровь и снабжает все натренированные мышцы необходимыми питательными элементами и белками для качественного развития.
Для Мезоморфов
Если вы имеете уже достаточно развитую мускулатуру, но при этом склонны в сторону жировой ткани или роста мышц, то базовый набор для вас будет следующим:
- аминокислоты ВСАА;
- сывороточный протеин;
- креатин;
- витамины и минералы;
- комплексный протеин
У мезоморфа нет повышенной склонности к катаболизму, поэтому сывороточный протеин можно заменить комплексным, или же совмещать их приём. Мезоморфам не нужен гейнер, если содержание жировых отложений в вашем организме в норме. Если вы мезоморф, но имеете избыточный вес, то рекомендуется взять некоторые элементы спортпита у эндоморфа.
Для Эндоморфов
Если же вы – эндоморф, имеете медленный метаболизм и быстро набираете жировую прослойку, а ваша цель – красивое и рельефное тело, то специалисты рекомендуют включить в базовый набор следующие элементы:
- Л-карнитин;
- ВСАА;
- комплексный протеин;
- предтренники;
- жиросжигатели-термогеники;
- витамины и минералы
Чаще всего проблемой эндоморфов является лишний вес, поэтому программа тренировок состоит из кардио нагрузок, а в диете урезаются углеводы и жиры. Поэтому спортивное питание направлено преимущественно на сжигание жировых отложений.
Но в то же время комплексный протеин и аминокислоты очень важны для эндоморфов. Ведь таким образом можно быстро восполнить суточную дозу белка и при дефиците калорий спасти мышцы от разрушения.
Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?
По прошествию 1-3х месяцев занятий в тренажерном зале, когда у вас начнет проявляться мускулатура на теле, можно думать и о других чудесных средствах спортивных добавок для новичков. Существует еще несколько видов спортивных добавок, которые доказали свою результативность и эффективность:
- Креатин. Является одним из самых бюджетных и самых эффективных инструментов для спортсменов. Он увеличивает силовые показатели, выносливость и ускоряет рост мышечной массы. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, но в недостаточных количествах. А его дополнительный приём ускоряет эффективность и положительно скажется на общем состоянии тела. С креатином в сумке пройти даже самый взрывной тренинг намного проще.
- Предтренники. Предтренировочные комплексы часто содержат в себе креатин, кофеин, экстракт зеленого чая и другие стимулирующие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они значительно повышают работоспособность и жизненный тонус, позволяя использовать дополнительные источники энергии во время тренировок в зале.
- Донаторы азота. Их основная функция – расширение кровеносных сосудов. Благодаря этому мышцы визуально сильно увеличиваются. Это позволит проходить по мышечным сосудам большему количеству крови и питательных веществ. Также это положительно скажется на восстановлении мускулатуры после тренировок.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вход/Регистрация
