Рацион питания с включением сывороточного протеина

Скорее всего, вы довольно много слышали о пользе употребления протеина из молочной сыворотки, который улучшает здоровье и самочувствие, стимулирует иммунитет, а также способствует контролю над лишним весом. В этой статье представлена базовая информация про особенности сывороточного белка и правилах его употребления.

-14%

Power WHEY RLine Протеин

RLine

2 202 руб.

2 560 руб.

Долями 4 x 550 руб.

-10%

Whey Protein Power Pro Power Pro Протеин

Power Pro

2 286 руб.

2 540 руб.

Долями 4 x 572 руб.

-10%

Whey Protein Box Power Pro Протеин

Power Pro

108 руб.

120 руб.

Долями 4 x 27 руб.

Сыворотка выступает одной из основных разновидностей белка, которую выделяют из натурального молока. Массовая доля сывороточного протеина достигает примерно 20% от всего ассортимента молочного белка. Такой белок содержит воду, лактозу, протеин, а также различные минеральные компоненты (природный кальций, магний), жиры. В зависимости от выбранного способа получения белка, содержание в нем питательных компонентов может изменяться.

Преимущества
Наиболее известными способностями сывороточного белка являются его помощь организму в борьбе с лишним весом, увеличении мышечной массы и укреплении всего иммунитета. Сывороточный белок обладает огромным перечнем необходимых аминокислот, включая BCAA (было доказано большим количеством исследователей, что эти аминокислоты способствуют сохранению и увеличению мышечных волокон).
Для спортсменов, худеющих, а также пожилых людей, которые беспокоятся о поддержании мышечной стабильной массы, такие качества белка будут особо ценными. Также он способствует поддержанию оптимального уровня глюкозы в составе крови. Сыворотка укрепляет иммунную защиту организма при помощи синтеза глутатиона – природного антиоксиданта, который защищает организм от воздействия свободных радикалов, загрязненного воздуха, пищи с токсинами, различных инфекций и ультрафиолета. При добавлении белка в обычный рацион можно эффективно позаботиться о собственном здоровье в любом возрасте.

Нормы
Среднестатистическому человеку необходимо примерно 20-25 грамм белка из сыворотки в течение дня для контроля над весом и повышения иммунной защиты. Профессиональные атлеты во время активных тренировок и сезона соревнований употребляют примерно 40-50 г сывороточного белка за сутки, это способствует восстановлению внутренних запасов аминокислот, обеспечению роста и быстрого восстановления поврежденных мышечных волокон. При планировании здорового рациона помните, что естественные источники белка (например, молоко, мясные продукты и бобы) содержат в составе помимо белка побочные питательные компоненты.

Рекомендации к употреблению
Этот вопрос вызывает массу споров и горячих обсуждений среди поклонников здорового питания, профессиональных атлетов, докторов и диетологов. Большинство из них утверждают, что норма составляет около 0,8 г на килограмм собственного веса.
В отличие от такого количества профессиональные атлеты и те, кому необходимо высокое употреблении белка (неполноценное питание или восстановительный период после болезней), должны принимать больше белка. Медицинский университет IOM опубликовал теорию о том, что норма употребления белка должна варьироваться в диапазоне 10% - 35% от всех калорий. Эта мысль была подтверждена многими группами экспертов и стала популярной рекомендацией к диетическому питанию.
Крайние точки этого диапазона так далеки друг от друга по причине разнородности выборки испытуемых. При исследовании учитывался возраст, масса тела, половая принадлежность, физическая активность и особенности образа жизни, а также состояние здоровья.

Протеины

Femine

Открыть в магазине

Состав:

Power Pro Femine
ПРОТЕИН FEMINE
Мнения:
Power Pro
Упаковка:
Вкус:
650 руб.
Доставка в:
Самовывоз из магазинов «SPORTFOOD»
Бесплатно, 1-3 дня
12 пунктов самовывоза
Курьерская доставка «SPORTFOOD» до двери
от 220 руб., 1 день
СДЭК
Идет расчет...
Почта РФ
Идет расчет...
Доступные способы оплаты:
наличными курьеру
оплата картой онлайн
банковский перевод
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ТОВАРЫ
Протеины Power Pro Whey Protein Box 40 гр. шоколад
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN BOX 40 ГР. ШОКОЛАД
Power Pro
100 руб.
Кэшбек до 7 руб.
Протеины RLine WHEY 900 гр. шоколад
ПРОТЕИНЫ RLINE WHEY 900 ГР. ШОКОЛАД
RLine
1 860 руб.
Кэшбек до 130 руб.
Протеины Power Pro Whey Protein Power Pro 1000 гр. шоколад
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN POWER PRO 1000 ГР. ШОКОЛАД
Power Pro
1 820 руб.
Кэшбек до 127 руб.
Протеины RLine Light Whey 1000 гр. пломбир
ПРОТЕИНЫ RLINE LIGHT WHEY 1000 ГР. ПЛОМБИР
RLine
1 430 руб.
Кэшбек до 100 руб.
Протеины Power Pro Whey Protein Shake 900 гр. банан
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN SHAKE 900 ГР. БАНАН
Power Pro
1 690 руб.
Кэшбек до 118 руб.
Протеины Power Pro CUBE Whey Protein 1000 гр. лесные ягоды
ПРОТЕИНЫ POWER PRO CUBE WHEY PROTEIN 1000 ГР. ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ
Power Pro
2 120 руб.
Кэшбек до 148 руб.
Протеины Sportline Nutrition Dynamic Whey Protein 1000 гр. клубника
ПРОТЕИНЫ SPORTLINE NUTRITION DYNAMIC WHEY PROTEIN 1000 ГР. КЛУБНИКА
Sportline Nutrition
1 990 руб.
Кэшбек до 139 руб.
Протеины Power Pro Whey Protein 1000 гр. фисташки
ПРОТЕИНЫ POWER PRO WHEY PROTEIN 1000 ГР. ФИСТАШКИ
Power Pro
1 820 руб.
Кэшбек до 127 руб.
Порция: 40 г

Количество порций: 25

Жиры 2,3 г
Белки 29,2 г
Углеводы 3,7 г
Калорийность 153 ккал
Условия хранения Хранить в сухом, защищённом от солнечных лучей,недоступном для детей и животных месте при температуре не выше 25 градусов.
Ингредиенты: белки молочной сыворотки (концентрат, изолят, гидролизат), какао-порошок, загуститель, экстракт зеленого кофе, ароматизатор идентичный натуральному «Шоколад», л-карнитин, экстракт листьев толокнянки, экстракт плодов витекса, бромелайн, кальций, калий, магний, железо, цинк, медь, марганец, йод, селен, лимонная кислота , карамельный колер, сукралоза, лецитин соевый, экстракт плодов и семян гуараны, аскорбиновая кислота, загуститель (гауровая камедь) токоферола ацетат, никотинамид, пиридоксина гидрохлорид, пантотенат кальция, рибофлавин, ретинола ацетат, тиамина гидрохлорид, фолиевая кислота, биотин, цианокобаламин, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, кофеин.

Многокомпонентный протеин Femine идеально подходит для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Протеиновая формула объединила в себе гидролизат, изолят и концентрат – три вида белка разной степени очистки, которые легко усваиваются, надолго питают и насыщают организм и способствуют быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок.

Где приобрести сывороточный протеин?
Он продается в специальных магазинах спортивного питания, включая онлайн-маркеты. Подбирая определенную белковую добавку, стоит тщательно изучить этикетку – продукт должен содержать изолят сывороточного белка, что указывает на высокую концентрацию питательных компонентов. Для быстрого сравнения нескольких белковых добавок стоит посмотреть на процентное содержание белка в каждом из продуктов (расчет на одну порцию). При каких-либо трудностях с усвоением лактозы рекомендовано выбирать изолят.

Добавки, которые основаны на протеине из молочной сыворотки, могут выпускаться в различных формах. Распространен белок в формате порошка, готовых протеиновых коктейлей и питательных батончиков. Стоит лишь выбрать наиболее комфортный способ добавления сыворотки в привычное для вас меню.
Например, можно ежедневно пить коктейли из сывороточного протеина, взбивая его с молоком либо негазированной водой. Также порошок можно добавить кефир, нежирный творог, всевозможные соки и т.д. Несладкий порошок может использовать для приготовления мясных рулетов, супов или разнообразных соусов. Если вы увлекаетесь быстрыми перекусами, вам отлично подойдут протеиновые батончики на основе сыворотки – чаще всего они называются «Protein Bar».

Про протеин СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ МУЖЧИН

Понравилась статья? Поделиться в соц.сетях