Подробнее о креатине (что это такое, факты, действие)

30 июля 2018

С конца ХХ века нет более популярного продукта в ассортименте спортивного питания, чем креатин. Спортсмены со всей планеты регулярно применяют креатин в роли добавки для повышения эффективности и более быстрого достижения спортивных результатов. К полезным свойствам креатина относят: ускоренное восстановление мышц, увеличение силовых показателей, интенсивный прирост мышц.

Описание
Креатин – это природная аминокислота, которая образуется в человеческом организме из 3 других – глицина, аргинина и метионина. Процессы синтеза креатина протекают в почках, клетках печени и гормональных железах.

Подавляющая часть всего креатина (более 95%) находится внутри мышечных клеток. Использование данного вещества существенно облегчает атлетам поддержание баланса энергии и устранение мышечной усталости после активных и длительных тренировок.

Исторические данные
Креатин открыт в 1832 г французским исследователем Шеврелем, который обнаружил эту аминокислоту в мясном «соке». С первых лет после открытия креатин был довольно важным элементом для построения скелетной мускулатуры, он вызывал неприкрытый интерес у научного сообщества. Через некоторое время Петтенкофер и Хайнц выявили моче некое вещество, которое было названо «креатинином» - они предположили, что такое соединение синтезируется из креатина, содержащегося в мышцах.

В начале ХХ века ученые провели целый ряд серьезных научных экспериментов, которые указали, что применение креатина в роли пищевой добавки способствует повышению его содержания внутри мышечных клеток в человеческом организме. Далее было обнаружено, что креатин задерживает в организме человека азот, тем самым способствуя интенсивному росту мышц.

Специализированные опросы, проведенные несколькими производителями продуктов здорового питания, указали, что 3 известных призёра Олимпийских игр смогли добиться столь отменной физической формы и реализовать собственное преимущество на практике именно благодаря креатину.

Действие
В человеческом теле базовым энергетическим комплексом называют АТФ. В то время, как мышечные волокна пребывают в напряжении, совершая разнообразную работу - АТФ выделяет энергию, переходя в состояние АДФ. При этом накопленного количества АТФ достаточно всего лишь на 15 секунд интенсивной нагрузки, после чего основные запасы пополняются благодаря креатину. Такой химический процесс является абсолютно естественным, цикличным и беспрерывным по своей специфике.

Употребляя креатин, Вы не можете увеличить показатели силы и выносливости, а также набрать сухую мышечную массу. Процесс поступления в мышечные волокна воды параллельно с креатином способствует постепенному их увеличению в объемах – мышечные ткани начинают уплотняться, поскольку на стенках откладывается протеин. По сравнению со стероидными препаратами, во время применения креатина вода транспортируется внутрь мышц, а не между ними – по этой причине анаболические процессы внутри мышечных клеток проходят гораздо лучше и быстрее.

Как принимать?
В нашем организме постоянно синтезируется примерно 100-140 грамм натурального креатина, который выступает базовым энергетическим источником для полноценного функционирования мышечных клеток. Дневной расход данного вещества в пределах 2 грамм. Недостаток креатина внутри организма может приводить к разнообразным физиологическим и мышечным проблемам.

План применения креатина:
1-ю неделю добавку следует принимать по 4-6 грамм дважды в сутки;
2-ю неделю и далее – по 3 грамма дважды в сутки.
Курс применения креатина составляет 4-6 недель, после этого временного промежутка профессионалы советуют сделать перерыв, который нужен для восстановления процессов естественной выработки креатина внутри организма. Перерыв должен составлять примерно 3 недели.

Время употребления
Оптимальным временем для процесса усвоения креатина считается период, когда показатели инсулина в крови достигают своего пикового значения – после употребления сладкого, непосредственно после просыпания и спустя 60 минут после активного силового тренинга.

Если употреблять порцию креатина на пустой желудок, это будет способствовать более эффективному усвоению. При возникновении неприятных болей в области живота, появлении диареи – лучше принимать креатин после еды.

Побочное действие
Большинство людей, которые регулярно употребляют креатин, не испытывает каких-либо неприятных ощущений или побочных эффектов. Однако, при возникновении каких-либо специфических симптомов - немедленно прекратите применение данного препарата.

Креатин и мышечная масса
Стоит отметить, что изолированного применения креатина недостаточно для получения результата: мышечные ткани будут расти лишь в случае регулярных физических нагрузок, которые постоянно усложняются, не давая организму полностью адаптироваться. Все, кто желает увеличивать мышечную массу, должны понимать, что мускулатура будет прогрессировать только под влиянием высоких спортивных нагрузок. Такого эффекта можно достичь 3 способами:
• повышая интенсивность тренинга;
• увеличивая продолжительность занятий;
• повышая частоты.

Вверх