На данный момент просто невозможно представить ассортимент спортивного питания без разнообразных гейнеров. Большинство спортивных марок постоянно рекламируют такой продукт, хотя о значимости гейнеров процессе силовых тренировок знает не каждый опытный спортсмен. Даже сейчас многие убеждены, что различные пищевые добавки – сплошная «химия», некоторые часто путают протеин и гейнер.
Гейнер – специальная добавка пищевого характера, которая содержит большое количество натурального протеина (до 30%) и углеводов (до 70%). Белки считаются незаменимым строительным материалом для прироста мышц, они активизируют достаточно быстрое восстановление после активных тренировок. Углеводы, в свою очередь, способствуют получению максимального количества чистой энергии для активности спортсмена, дают силы во время изнурительных и длительных тренировок.
Гейнеры обеспечивают энергетический прилив, способствуют повышению работоспособности в период тренировок, что обуславливает мощный импульс для развития и увеличения мышечной массы, а также общих силовых показателей. Гейнеры предназначаются для людей, которые хотят довольно быстро увеличить собственный вес благодаря приросту мышц.
Довольно часто в состав гейнеров добавляют необходимые витамины, микроэлементы и специальные компоненты, которые стимулируют процессы синтезы белка и отложения кальция. Общее содержание липидов в любом гейнере стремится к нулю. Сбалансированный состав позволяет обеспечить нужный энергетического потенциала для здоровья, хорошего самочувствия и деятельности атлета без накопления лишнего жира.
Гейнеры относят к группе углеводно-белковых смесей, которые необходимы атлетам, организм которых регулярно растрачивает большие порции энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям с генетической предрасположенностью к худощавому телосложению – тем, кто довольно медленно и с трудом увеличивает мышечную массу, а также атлетам, которым слишком трудно придерживаться строгого рациона.
Действие гейнера:
• способны восстанавливать энергетический баланс и снижать общую утомляемость.
• благодаря большому количеству медленных углеводов в составе - гейнеры увеличивают внутренние запасы аминокислот внутри организма.
• повышают энергию внутри клеток и восстанавливают общий тонус мышц за короткий срок.
• способствуют повышению объемов мышечной массы примерно на 2-5 кг за месяц.
Гейнер относится к популярным продуктам спортивного питания, поэтому очевидного и прямого вреда для человеческого организма он оказать не может – возможно лишь отсутствие желаемого эффекта (из-за неправильного приема или нарушения рекомендуемых дозировок).
Принимая гейнер, следует обратить внимание на следующие факты:
• суточная доза напрямую зависит от особенностей вашей нервной системы и физических нагрузок;
• калорийность добавки растет, если разводить ее фруктовым соком/молоком;
• особам, которые довольно быстро набирают лишние килограммы, стоит отказаться от идеи приёма гейнера (лучше сделать выбор в пользу протеина).
Помните, гейнер не может быть полноценной заменой традиционного пищевого меню – это лишь добавка к питанию, которая помогает Вам увеличивать мышцы при грамотном приеме и адекватных нагрузках на мышцы.
Такие добавки различаются по содержанию углеводов и протеинов. Всё зависит от телосложения и метаболических процессов в организме спортсмена. Худощавым атлетам быстрым метаболизмом, лучше употреблять гейнер с повышенным процентом углеводов. Тем самым, можно обеспечите собственному организму избыточную калорийность, что активизирует ускоренный рост мышечной массы.
Особам с повышенным содержанием жира следует употреблять гейнер с максимальной осторожностью уделяя внимание вариантам с большим содержанием белка (высокий процент углеводов активизирует накопление лишнего жира). В таких ситуациях гейнеры лучше заменять протеином.
Также нужно обращать особое внимание на качественный состав гейнера – далеко не все углеводы и белки в одинаковой мере полезны для нашего организма. Лучше определить до покупки, нужны ли вам в составе гейнера дополнительные компоненты (например, креатин). Вполне возможно, лучше и выгоднее приобрести их отдельно. Таким образом, всегда оценивайте соотношение питательных веществ в составе гейнера, консультируйтесь со специалистами по спортивному питанию.
Гейнеры
TITAN Creatine
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 1,5 мерных стакана - 90 г:
Аминокислотный состав:
Валин (BCAA) 1111 мг
Изолейцин (BCAA) 1449 мг
Лейцин (BCAA) 2250 мг
Триптофан 209 мг
Треонин 1519 мг
Лизин 1775 мг
Фенилаланин 826 мг
Метионин 508 мг
Аргинин 926 мг
Цистин 414 мг
Тирозин 765 мг
Гистидин 520 мг
Пролин 1365 мг
Глютамин 4609 мг
Аспарагиновая кислота 2715 мг
Серин 1224 мг
Глицин 600 мг
Аланин 1180 мг
Витаминно-минеральный состав:
Ретинол (Витамин А) 0,27 мг
Токоферол (Витамин Е) 3,20 мг
Тиамин (Витамин В1) 0,28 мг
Рибофлавин (Витамин В2) 0,30 мг
Пантотенат кальция (Витамин В3) 20,0 мг
Пиридоксин (Витамин В6) 6,70 мг
Никотиновая кислота (Витамин РР) 2,45 мг
Фолиевая кислота (Витамин Вс) 1,10 мг
Аскорбиновая кислота (Витамин С) 26,5 мг
Креатина моногидрат 2,5 г
Ингредиенты: концентрат белка молочной сыворотки, полученный методом ультрафильтрации (КСБ-УФ), казеинат кальция, изолят соевого белка, мальтодекстрин, фруктоза, декстроза, крахмал из кукурузы восковой зрелости, ароматизатор, идентичный натуральному, лецитин, сухой растительный жир, креатина моногидрат, какао-порошок (в шоколадном вкусе), витаминный премикс, ксантановая камедь, подсластитель.
Гейнер RLine Titan Creatine представляет собой белково-углеводную спортивную добавку, которая поможет существенно увеличить калорийность дневного рациона, нарастить мускулатуру и рельеф, а также ускорить восстановление организма после тренировки. В состав входит белковая смесь, состоящая из 3 видов протеина – сывороточного, молочного и соевого. Данные протеины соединены в соотношении 3:2:1, что обеспечивает равномерное усвоение организмом. Поскольку они обладают разной скоростью усвоения, мышечные волокна получает постоянный поток аминокислот на протяжении продолжительного времени. Сывороточный протеин имеет самую высокую скорость усвоения и обладает высокой концентрацией аминокислот ВСАА. Он понижает катаболическое воздействие на организм и создает положительный азотный баланс. Молочный протеин усваивается медленнее, и продолжает обеспечивать организм аминокислотами, когда сывороточный протеин уже полностью усвоился. Соевый белок обладает отличным от животных протеинов аминокислотным составом и более длительным усвоением.
Перед началом применения гейнера следует получить консультацию диетолога и тренера – именно они помогут разработать специальный план приема, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
В спортивном питании оптимальной считается порция 100-150 грамм гейнера, разведенная в 300 мл любой жидкости. Все компоненты напитка следует необходимо хорошо перемешать, используя миксер или специальный шейкер. Схема приема:
• после привычного завтрака – организм получит заряд энергии на весь день;
• непосредственно перед силовым тренингом (за 60 минут), чтобы снабдить организм необходимыми питательными компонентами для высокой результативности занятия;
• по окончанию тренинга – гейнер отлично заполнит «белково-углеводное окно» после интенсивных нагрузок.
Если употребление привычной пищи невозможно по каким-либо обстоятельствам, а придерживаться режима всё же нужно - гейнер стоит принимать на протяжение дня для эффективного восполнения баланса питательных веществ.
Вход/Регистрация
