Болят суставы после тренировки: что делать?
Почему болят суставы после тренировки?
Причиной боли в суставах могут служить слишком интенсивные физические нагрузки, либо несоблюдение основных техник выполнения занятий. В частности это касается новичков, недавно пришедших в тренажерный зал. Ведь желание как можно быстрее достичь поставленных задач и создать себе хорошую форму часто подталкивает новоиспеченных атлетов к слишком объёмным и частым физическим нагрузкам.
Всего выделяют несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на возникновение боли в суставах после силовых тренировок:
- Очень резкое увеличение рабочего веса
- Недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, связок и суставов
- Тренировка без разминки и разогрева мышц
Причины и симптомы
От боли во время тренировок не застрахован никто – ни новички, ни профи. Боль в мышцах – сигнал о том, что нагрузка была достаточной и теперь пора восстанавливаться. Если боль слишком продолжительная – это сигнал о том, что возможно что-то не так. Она может указывать на развитие какого-либо заболевания, и что подобные симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать.
Причины возникновения боли всегда носят индивидуальный характер, и в зависимости от конкретного организма, могут различаться. Но тем не менее, существует характерный ряд ошибок, который приводит к не очень приятным симптомам:
- Если вас мучает боль в плечевых суставах, рекомендуем обратить внимание на то, как вы делаете упражнения с брусьями, штангой и гантелями.
- Боль в локте часто возникает из-за неестественного положения сустава во время работы, а также от большой амплитуды движений. Слишком большой вес гантелей может вызвать повреждения в кистях и запястьях.
- Травмам тазобедренного сустава часто подвергаются женщины, вследствие повышенной гибкости и склонности к растяжению связок. Но и мужчинам тоже следует внимательнее и более ответственно подходить к таким упражнениям, как жимы ногами и присед со штангой.
- Проблемы с суставами коленей чаще всего возникают из-за дефектов связочного аппарата, а также из-за истирания оболочек хрящей. Лечить этот сустав долго и трудно, и часто проблемы с коленями приводят к ограничениям от спортивных занятий.
Повреждения могут появляться также и из-за развития каких-либо заболеваний, или травм, которые случались ранее. И перед тем как приступать к активным занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом, проверить суставы на наличие воспалений, и таких болячек, как артрит, артроз и другие.
Подобные повреждения достаточно часто происходят у бегунов, теннисистов, тяжелоатлетов, хоккеистов, баскетболистов и футболистов.
Какие виды спорта опасны для суставов
Учёные провели исследования, которые позволили определить самые вредные и опасные виды спорта для суставов.
- футбол, баскетбол, волейбол, хоккей;
- тяжелая атлетика;
- бег, как на длинные, так и на короткие дистанции;
- велоспорт;
- стрельба.
Как размять суставы перед тренировкой?
Чтобы обезопасить свои суставы, лучше регулярно выполнять разминку перед тренировкой. И содержание разминки может различаться в зависимости от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Для каждого спорта – своя разминка.
Наша цель, разогреть суставы, то есть увеличить приток крови к ним и повысить подвижность. Также во время разминки разогреваются мышцы, и эффективность тренинга повышается.
Желательно проработать все мышечные группы, даже если вы тренируете только верхнюю часть тела. Разминка суставов начинается с шейных отделов и идет вниз. Уделяйте повышенное внимание тем суставом, на которые запланирована наибольшая нагрузка. Сначала нужно разогреть крупные группы мышц, а потом перейти к мелким.
Универсальная разминка, которая часто применяется в тренажерном зале, занимает от 5 до 15-20 минут и включает в себя:
- Наклоны и вращения головой
- Махи руками
- Сгибание и разгибание локтей
- Вращение кистями и руками
- Наклоны туловища
- Приседания
- Тазовые вращения, а также вращения каждой ногой
- Подъём на носки
- Круговые вращения коленных суставов
Белок 2,52 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Витамин С 62 мг
Ингредиенты: гидролизат коллагена, аскорбиновая кислота (витамин С)
Каждое из упражнений выполняется без резких движений, плавно, по 10-20 повторений. Также рекомендуется к этой разминке добавить кардионагрузку – 5-10 минут бега, езда на велосипеде или велотренажере.
Способы устранения боли
Существует несколько способов, как можно справиться с воспалениями и болями в суставах после физических нагрузок:
- Народные средства. Применение мазей, компрессов на основе яблочного уксуса, скипидара, меда или барсучего жира. Их прикладывают на воспаленные места. Если есть мышечные боли, рекомендуется принять ванную с морской солью. Следует помнить, что народные средства не представляют альтернативу медицинским.
- Крема и мази. Они делятся на разогревающие, которые стимулируют активность крови (их лучше использовать в реабилитационные периоды) и охлаждающие, которые используются сразу после травмы. Они используются сразу после травмы, и в их составе содержится спирт, анальгетики, ментол и эфирные масла.
- Спортивное питание для здоровья суставов и связок. Приём хондропротекторов помогает в восстановлении соединительных тканей и является очень хорошим подспорьем в восстановлении суставов.
Спортивное питание для здоровья суставов и связок
Хондроитин
Играет ключевую роль в функционировании сустава. Является полисахаридом, который содержится в хрящах и отвечает, прежде всего, за строительство костных тканей и входит в состав синовиальной смазки, которая снижает изнашиваемость суставов. Кроме того, он ускоряет усвоение таких важных элементов, как кальций и фосфор, подавляет воспалительные процессы в организме и увеличивает общую подвижность суставов.
Глюкозамин
Этот элемент находится в составе хондроитина. Длительный приём этого вещества в виде добавки замедляет развитие болячек в суставах и снижает болевые ощущения до минимума. Добавка выпускается в виде капсул и порошка.
МСМ
Метилсульфонилметан часто используется в качестве средства против воспалений. Добавка содержит серу, которая принимает активное участие в образовании новых тканей. Благоприятно влияет на состояние связок и оказывает антиоксидантный эффект, замедляет старение и укрепляет иммунитет. Часто используется в комплексе с хондроитином и глюкозамином – эти три вещества вместе дают синергетический эффект.
Коллаген
Витамин красоты часто становится основой соединительный тканей организма. Коллаген – это, прежде всего упругость и эластичность кожи, гибкость и подвижность суставов и связок.
Вывод
Чтобы избежать боли и воспаления в суставах, следует организовать грамотный подход к организации процесса тренировок и исходить из индивидуальных особенностей своего тела. Правильные упражнения, подготовка и разогрев мышц в комплексе с приёмом специальных добавок для связок и суставов – залог качественной тренировки и здорового тела. Этот комплекс является прекрасной профилактической мерой, позволяющей обезопасить вас от ненужных болячек.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом.