Часто бывает, что спортсмены при выборе специального питания практически не уделяют внимания аминокислотным добавкам BCAA. Такое явление связывают с недостатком знаний относительно важной роли аминокислот для достижения спортивных целей.
В сфере спорта существует два противоречивых мнения относительно приема BCAA. Первое указывает на то, что аминокислотные комплексы необходимо употреблять только в период активной сушки (во время сброса лишних килограммов на низкоуглеводной диете). А второе говорит о том, что BCAA правильнее принимать во время наращивания мышечной массы. Стоит отметить, что у такого аминокислотного комплекса есть несколько механизмов влияния на организм спортсмена.
1. Для восстановления мышц
Чаще всего комплексы BCAA употребляют для восстановления мышечных волокон после интенсивного силового тренинга. В данной ситуации в организме увеличивается потребность в приеме аминокислот. Не секрет, что эти аминокислоты являются важной частью всех мышечных белков в организме человека. Их по праву называют базовым строительным материалом для формирования мышц.
2. Для сушки
Следующая вариант, при котором принимают аминокислоты BCAA, - это активная сушка. Во время интенсивного сброса килограммов человек придерживается низкокалорийного меню, что говорит о сокращении массовой доли углеводов в рационе. В такой ситуации организм пытается найти альтернативные варианты для получения энергии – в роли таких источников выступают жировые клетки и мышечные волокна (в первую очередь аминокислоты BCAA). Особенно ярко такое преобразование энергии проявляется в процессе силовой тренировки.
Но позволять задействовать мышцы в качестве энергии категорически запрещено. Это приводит к быстрому снижению мышечной массы и разрушению новых волокон. Употребление аминокислот BCAA позволяет обмануть наше тело, показывая ему, что в составе крови находится достаточное количество углеводов.
3. Запас энергии
Следующим механизмом действия выступает способность комплексов BCAA увеличивать естественный энергетический потенциал нашего организма. В период тяжелых тренировочных серий происходит активное окисление BCAA (особенно лейцина). Такой механизм обеспечивает энергетическую саморегуляцию путем преобразования глюкозы в энергетические источники. Благодаря целому ряду научных исследований было выявлено, что процесс окисления лейцина, освобождает больше АТФ, чем переработка привычной глюкозы.
4. Повышение выработки инсулина
Последняя и довольно важная причина для употребления аминокислотных комплексов BCAA - это повышение секреции гормона инсулина. Употребление BCAA дает возможность в несколько раз увеличить синтезирование инсулина – одного из главных элементов, обеспечивающих активацию анаболических процессов в организме спортсмена.
Основываясь на опыте профессиональных тренеров и ученых, можно прийти к выводу, что спортсменам любого уровня следует употреблять разнообразные комплексы аминокислот BCAA.
BCAA
BCAA 2:1:1 Sportline Nutrition
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 5 г:
Белки 4 г
Жиры 0 г
Углеводы 0,01 г
Калорийность 16,04 ккал/67,1 кДж
Л-лейцин 2000 мг
Л-изолейцин 1000 мг
Л-валин 1000 мг
Ингредиенты: трикальций фосфат, яблочная кислота, сукралоза, ароматизатор натуральный.
BCAA 2:1:1 (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine) Изолейцин (Isoleucine) Валин(Valine) BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.
Принимать подобные добавки следует по единому принципу: порция от 5 до 10 г употребляется по 2-3 раза в день. При описании порции имеется в виду содержание чистых BCAА (довольно часто в порошках и таблетках содержание аминокислот далеко не 100%).
Основным временем для приема называют период перед началом тренинга и после его завершения.
На основе проведенных исследований и научных заключений, специалисты выделяют следующие добавки:
• BCAA 1000 caps от марки Optimum Nutrition. В 2 капсулах содержится: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг
• BCAA 12.000 powder от марки Ultimate Nutrition. В порции 6 грамм содержится: Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 500 мг.
Вход/Регистрация
