Спортивное питание для эктоморфа

Эктоморфы – кто это?

Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.

Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.

-10%

TITAN Creatine RLine Гейнер

RLine

2 052 руб.

2 280 руб.

2000 гр. 4000 гр.

пломбир шоколад шоколад орех

4.7

Купить

Долями 4 x 513 руб.

-10%

Hard Gain Silver Edition Strimex Гейнер

Strimex

1 962 руб.

2 180 руб.

1500 гр. 3000 гр.

ваниль шоколад

4.3

Купить

Долями 4 x 490 руб.

-10%

Mad Mass Gainer Siberian Nutrogunz Гейнер

Siberian Nutrogunz

1 575 руб.

1 750 руб.

2.3 2000 гр. 3600 гр.

апельсин-шоколад

5.0

Купить

Долями 4 x 394 руб.

В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.

Спортивное питание для эктоморфа

Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.

• Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
• Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
• Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
• Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.

• Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
• Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
• Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
• BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.

-0%

Ожидается

Ожидается

Уведомить о наличии

Gainer 30 Power Pro Гейнер

Power Pro

1 090 руб.

Последняя цена

-0%

Ожидается

Ожидается

Уведомить о наличии

Testoboom VPLab Повышение тестостерона, либидо и гормона роста

VPLab

1 590 руб.

Последняя цена

-10%

TriNitro Creatine 2.0 Siberian Nutrogunz Креатин

Siberian Nutrogunz

1 386 руб.

1 540 руб.

225 гр.

виноград вишня гранат клубника лимонад нейтральный

4.5

Купить

Долями 4 x 346 руб.

Как часто принимать спортпит эктоморфу?

Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.

Рекомендации по режиму питания

Для роста всегда нужны калории. И для спортсменов, имеющих разное телосложение суточная норма калорий тоже будет разной. Поэтому тело эктоморфа нуждается в гораздо большем количестве макронутриентов и калорий, чем тело мезоморфа. Дело в том, что в силу быстрого обмена веществ организм моментально перерабатывает всю потребляемую человеком пищу в энергию. Поэтому эктоморфам гораздо проще даются аэробные нагрузки, например забеги на длинные дистанции. Пища становится топливом, а углеводы не успевают накапливаться в гликогене или подкожном жире.

Расчет потребности в калориях

Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.

К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.

Гейнеры

Hard Gain Gold Edition Strimex

Открыть в магазине

Состав:

Содержание питательных веществ в порции, 150 г:

Энергетическая ценность 588 ккал (2497 кДж) 30%
Жиры 3 г 4%
— в т.ч. насыщенные жирные кислоты 1 г 5%
холестерин 30 мг
соль 470 мг 8%
Углеводы 109 г 42%
— в т.ч. сахара 9 г 10%
клетчатка 1 г
Белки 30 г 60%
Фолиевая кислота 47 мкг 23%
Среднецепочные триглицериды (из кокосового, пальмового масел и масла какао) 2353 мг
Креатиновая матрица — моногидрат креатина -трикреатин малат — креатин гидрохлорид 3000 мг
БЦАА 2529 мг
Восстановительная смесь (L-глютамин, L-глютаминовая кислота, L-аргинин) 1412 мг
витамин B2 (рибофлавин) 0,15 мг 10%
витамин B1 (мононитрат тиамина) 0,232 мг 21%
витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) 0,365 мг 26%
витамин E (ацетат витамина Е 50%) 11 МЕ 91%
витамин B3 (ниацинамид) 23,53 мг 147%
Минерально-растительная смесь витамин D3 25%, кальций-D-пантотенат, сульфат марганца, лютеин 5%, L-метионин, сульфат меди, альфа-липоиевая кислота, бета-каротин 10%, коэнзим Q10 20%, глюконат цинка, N- ацетил-L-цистин, экстракт зеленого чая, цитрат трикалия, L-аргинин гидрохлорид, хлорид калия, L-карнитин тартрат 765 мг
* % рекомендованная суточная доза.

Ингредиенты (ванильный вкус): концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, декстроза, мальтодекстрин, фруктоза, искусственные и натуральные ароматизаторы, соль, крахмал, заменитель сахара (цикламат натрия), краситель (бета-каротин).

HARD GAIN gold edition от strimex sports nutrition выделяется своим аминокислотным профилем. Комплексные углеводы отвечают за равномерное поступление энергии в мышцы. Благодаря этому в организме не откладываются жировые клетки. Этот гейнер был специально разработан для набора без жировой массы. Он улучшает соотношение мышечной и жировой ткани. Идеально подходит тем спортсменам, кто не желает стать тяжелее, а набрать чистую мышечную массу. Кроме того, этот гейнер оптимально подходит для быстрой «загрузки» после тренировки.

Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:

60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий

В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.