Эктоморфы – кто это?
Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.
Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.
В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.
Спортивное питание для эктоморфа
Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.
- Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
- Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
- Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
- Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.
- Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
- Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
- Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
- BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.
Как часто принимать спортпит эктоморфу?
Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.
Рекомендации по режиму питания
Для роста всегда нужны калории. И для спортсменов, имеющих разное телосложение суточная норма калорий тоже будет разной. Поэтому тело эктоморфа нуждается в гораздо большем количестве макронутриентов и калорий, чем тело мезоморфа. Дело в том, что в силу быстрого обмена веществ организм моментально перерабатывает всю потребляемую человеком пищу в энергию. Поэтому эктоморфам гораздо проще даются аэробные нагрузки, например забеги на длинные дистанции. Пища становится топливом, а углеводы не успевают накапливаться в гликогене или подкожном жире.
Расчет потребности в калориях
Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.
К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.
Гейнеры
TITAN Creatine
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 1,5 мерных стакана - 90 г:
Аминокислотный состав:
Валин (BCAA) 1111 мг
Изолейцин (BCAA) 1449 мг
Лейцин (BCAA) 2250 мг
Триптофан 209 мг
Треонин 1519 мг
Лизин 1775 мг
Фенилаланин 826 мг
Метионин 508 мг
Аргинин 926 мг
Цистин 414 мг
Тирозин 765 мг
Гистидин 520 мг
Пролин 1365 мг
Глютамин 4609 мг
Аспарагиновая кислота 2715 мг
Серин 1224 мг
Глицин 600 мг
Аланин 1180 мг
Витаминно-минеральный состав:
Ретинол (Витамин А) 0,27 мг
Токоферол (Витамин Е) 3,20 мг
Тиамин (Витамин В1) 0,28 мг
Рибофлавин (Витамин В2) 0,30 мг
Пантотенат кальция (Витамин В3) 20,0 мг
Пиридоксин (Витамин В6) 6,70 мг
Никотиновая кислота (Витамин РР) 2,45 мг
Фолиевая кислота (Витамин Вс) 1,10 мг
Аскорбиновая кислота (Витамин С) 26,5 мг
Креатина моногидрат 2,5 г
Ингредиенты: концентрат белка молочной сыворотки, полученный методом ультрафильтрации (КСБ-УФ), казеинат кальция, изолят соевого белка, мальтодекстрин, фруктоза, декстроза, крахмал из кукурузы восковой зрелости, ароматизатор, идентичный натуральному, лецитин, сухой растительный жир, креатина моногидрат, какао-порошок (в шоколадном вкусе), витаминный премикс, ксантановая камедь, подсластитель.
Гейнер RLine Titan Creatine представляет собой белково-углеводную спортивную добавку, которая поможет существенно увеличить калорийность дневного рациона, нарастить мускулатуру и рельеф, а также ускорить восстановление организма после тренировки. В состав входит белковая смесь, состоящая из 3 видов протеина – сывороточного, молочного и соевого. Данные протеины соединены в соотношении 3:2:1, что обеспечивает равномерное усвоение организмом. Поскольку они обладают разной скоростью усвоения, мышечные волокна получает постоянный поток аминокислот на протяжении продолжительного времени. Сывороточный протеин имеет самую высокую скорость усвоения и обладает высокой концентрацией аминокислот ВСАА. Он понижает катаболическое воздействие на организм и создает положительный азотный баланс. Молочный протеин усваивается медленнее, и продолжает обеспечивать организм аминокислотами, когда сывороточный протеин уже полностью усвоился. Соевый белок обладает отличным от животных протеинов аминокислотным составом и более длительным усвоением.
Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:
60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий
В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
