Главная Статьи Спортивное питание для эктоморфа

31 мая 2022

Спортивное питание для эктоморфа

Содержание:

Эктоморфы – кто это?
Спортивное питание для эктоморфа
Как часто принимать спортпит эктоморфу?
Рекомендации по режиму питания
Расчет потребности в калориях

Эктоморфы – кто это?

Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.

Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.

-14%

Dynamic Mass Powder Sportline Nutrition Гейнер

Sportline Nutrition

852 руб.

990 руб.

Долями 4 x 213 руб.

-14%

TITAN Creatine RLine Гейнер

RLine

1 230 руб.

1 430 руб.

Долями 4 x 308 руб.

-30%

R1 Mass Gainer Rule One Proteins Гейнер

Rule One Proteins

2 632 руб.

3 760 руб.

Долями 4 x 658 руб.

В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.

Спортивное питание для эктоморфа

Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.

Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.

Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.

-10%

Gainer 30 Power Pro Гейнер

Power Pro

981 руб.

1 090 руб.

Долями 4 x 245 руб.

Ожидается

Testoboom VPLab Повышение тестостерона, либидо и гормона роста

VPLab

1 590 руб.

Последняя цена

-12%

TriNitro Creatine 2.0 Siberian Nutrogunz Креатин

Siberian Nutrogunz

1 356 руб.

1 540 руб.

Долями 4 x 339 руб.

Как часто принимать спортпит эктоморфу?

Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.

Расчет потребности в калориях

Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.

К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.

Гейнеры

Hard Gain Gold Edition Strimex

Открыть в магазине

Состав:

Содержание питательных веществ в порции, 150 г:

Энергетическая ценность 588 ккал (2497 кДж) 30%
Жиры 3 г 4%
— в т.ч. насыщенные жирные кислоты 1 г 5%
холестерин 30 мг
соль 470 мг 8%
Углеводы 109 г 42%
— в т.ч. сахара 9 г 10%
клетчатка 1 г
Белки 30 г 60%
Фолиевая кислота 47 мкг 23%
Среднецепочные триглицериды (из кокосового, пальмового масел и масла какао) 2353 мг
Креатиновая матрица — моногидрат креатина -трикреатин малат — креатин гидрохлорид 3000 мг
БЦАА 2529 мг
Восстановительная смесь (L-глютамин, L-глютаминовая кислота, L-аргинин) 1412 мг
витамин B2 (рибофлавин) 0,15 мг 10%
витамин B1 (мононитрат тиамина) 0,232 мг 21%
витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) 0,365 мг 26%
витамин E (ацетат витамина Е 50%) 11 МЕ 91%
витамин B3 (ниацинамид) 23,53 мг 147%
Минерально-растительная смесь витамин D3 25%, кальций-D-пантотенат, сульфат марганца, лютеин 5%, L-метионин, сульфат меди, альфа-липоиевая кислота, бета-каротин 10%, коэнзим Q10 20%, глюконат цинка, N- ацетил-L-цистин, экстракт зеленого чая, цитрат трикалия, L-аргинин гидрохлорид, хлорид калия, L-карнитин тартрат 765 мг
* % рекомендованная суточная доза.

Ингредиенты (ванильный вкус): концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, декстроза, мальтодекстрин, фруктоза, искусственные и натуральные ароматизаторы, соль, крахмал, заменитель сахара (цикламат натрия), краситель (бета-каротин).

HARD GAIN gold edition от strimex sports nutrition выделяется своим аминокислотным профилем. Комплексные углеводы отвечают за равномерное поступление энергии в мышцы. Благодаря этому в организме не откладываются жировые клетки. Этот гейнер был специально разработан для набора без жировой массы. Он улучшает соотношение мышечной и жировой ткани. Идеально подходит тем спортсменам, кто не желает стать тяжелее, а набрать чистую мышечную массу. Кроме того, этот гейнер оптимально подходит для быстрой «загрузки» после тренировки.

Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:

60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий

В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

FAQ ДЛЯ МУЖЧИН

Понравилась статья? Поделиться в соц.сетях